Gachas de avena con semillas de chia
Avena rica en beta-glucano, una fibra soluble que puede reducir el colesterol y mejorar la funcion hepatica. Las semillas de chia contienen muchas plantas y agentes antiinflamatorios.
La dieta rica en beta-glucano ayuda a reducir significativamente el indice ALT y GGT en personas con higado graso no alcoholico (NAFLD) despues de 8 semanas.
Comer avena todos los dias tambien ayuda a mejorar la resistencia a la insulina, la principal causa de daño hepatico en personas con sobrepeso.
Salmon frito con salsa de curcuma
Usos: El salmon rico en Omega-3 ayuda a combatir la inflamacion, reducir la acumulacion de grasa en el higado. La curcuma contiene curcumina e ingrediente activo famoso capaz de inhibir el daño de las celulas hepaticas.
El suplemento de omega-3 de salmon o aceite de pescado ayuda a reducir el 20-30% de las enzimas hepaticas alternativas en pacientes con higado graso. La curcumina de la curcuma puede mejorar significativamente la estructura del higado y reducir la inflamacion despues de 12 semanas de uso.
Verduras hervidas con sal de sesamo
Las verduras verdes (como espinacas, espinacas, cuchara) contienen clorofila, fibra y folato, lo que respalda el proceso de desintoxicacion en el higado. La sal de sesamo proporciona selenio y vitamina E, ayuda a proteger a las celulas hepaticas del estres de oxidacion.
Aumento de la cantidad de verduras de hoja en una dieta para mejorar la funcion del higado, especialmente para las personas con enzimas hepaticas altas. La dieta rica en verduras verdes ayuda a reducir el AST y GGT despues de 6 semanas.
Jugo de judias verdes asadas
Las judias verdes son altas en flavonoides, isoflavonas y fibra, tienen un efecto de enfriamiento, purifican las toxinas y ayudan a reducir las enzimas hepaticas en condiciones de calor durante o despues de beber alcohol.
El uso de judias verdes tostadas calientes todos los dias puede reducir el 15-20% de las enzimas hepaticas despues de 4 semanas en personas con antecedentes de beber alcohol o comer alimentos grasosos.
Alchoke Alchoke De cerdo o semillas de loto
La alcachofa contiene cinarina, que se ha demostrado que estimula la secrecion biliar, apoya la funcion hepatica y regeneran las celulas hepaticas dañadas. Cuando se guia con semillas de loto o rollos de cerdo, el plato tambien ayuda a aumentar las proteinas y los minerales, lo cual es beneficioso para las personas con enzimas hepaticas altas y debiles.
Segun la investigacion clinica del European Journal of Nutrition, el uso de extracto de alcachofa en una comida puede reducir las enzimas hepaticas alternativas y GGT hasta un 30% en pacientes con higado graso despues de 8 semanas.
Tenga en cuenta al construir una dieta para apoyar las enzimas hepaticas
Absolutamente limite el alcohol, los alimentos fritos y los alimentos procesados que estan disponibles en sodio.
Mejorar el agua potable, comer alimentos frescos, bajo azucar, muchos antioxidantes.
Coma en la comida correcta, no salte el desayuno para evitar trastornos metabolicos.
Combinando el movimiento de la luz (caminar, yoga, ciclismo) 30 minutos/dia para apoyar el metabolismo del higado.
