Beber agua caliente con limon en la mañana: Un vaso de agua caliente con limon en la mañana no solo ayuda a la hidratacion sino que tambien ayuda a la produccion de bilis en el higado, que es necesaria para descomponer la grasa y eliminar los desechos.
Segun un estudio publicado en 2023 en la revista Nutrition & Metabolism (Canada), los compuestos flavonoides en la cascara y el jugo de limon, especialmente la eriocitrina, tienen un fuerte efecto antioxidante y protegen el higado del estres oxidativo, lo que ayuda a reducir los indices de enzima hepatica ALT y AST en personas con higado graso leve a moderado.
Metodo de administracion: mezclar la mitad de un limon con 250 ml de agua caliente, beber 20 minutos antes del desayuno. No hay que dejar el camino. Las personas con estomago sensible deben tomarlo despues de una comida ligera.
Comer mas verduras contiene antioxidantes: Las verduras, especialmente las variedades como el brocoli, la espinaca, las espinacas, contienen glucosinolatos, compuestos que aumentan las enzimas desintoxicantes en el higado como la glutation S-transferasa.
Un informe del Instituto Americano de Investigacion del Cancer (AICR) dice que el grupo que consume al menos 5 porciones de vegetales de raiz por semana tiene una mejora significativa en la funcion hepatica despues de 8 semanas, especialmente en la eliminacion de toxinas quimicas de medicamentos y alimentos.
Estas verduras tambien proporcionan folato, vitamina C, vitamina E, todos ellos involucrados en la proteccion de las celulas hepaticas contra el daño de los radicales libres.
Sugerencias: Se puede cocer, cocer o fritar con aceite de oliva. Se come en el almuerzo y la cena, combinando muchos colores de verduras para aumentar la eficacia.
Mejorar la actividad fisica por la mañana: El ejercicio no solo es bueno para el corazon sino que tambien promueve la circulacion sanguinea a traves del higado y aumenta la actividad del sistema linfatico, lo que ayuda a transportar toxinas fuera de las celulas y llevarlas al higado para su procesamiento.
Segun las ultimas recomendaciones de la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), solo 30 minutos de caminata rapida o yoga cada mañana pueden reducir la acumulacion de grasa en el higado y mejorar la sensibilidad a la insulina, reduciendo asi el riesgo de hepatitis y de higado graso no alcoholico.
Los que se movilizaban ligeramente por la mañana tenian un mejor ritmo biologico hepatico, un ciclo de produccion de enzimas desintoxicantes mas estable y una capacidad para eliminar toxinas un 18% mas rapido que los que se movilizaban menos.
Caminar al aire libre, hacer ejercicios de estiramiento, respirar profundamente o hacer yoga durante 20 o 30 minutos en la mañana antes del desayuno.
