En el marco de la campaña Fall Back into Great Sleep, Yahoo!Health ha hablado con expertos para explicar las causas del insomnio en invierno, incluida la falta de luz del dia, la alteracion de los relojes biologicos debido al cambio de hora y los cambios en la temperatura del habitat.
A continuacion, se presentan algunas medidas para ayudar a mejorar el sueño y evitar el insomnio en invierno.
Sal al aire libre durante el dia
En los dias de lluvia y frio, estar en casa todo el dia es una opcion familiar para muchas personas. Sin embargo, los expertos creen que la exposicion a la luz del dia es un factor clave para regular el sueño.
La Dra. Lindsay Browning, psicologa y doctora en insomnio de la Universidad de Oxford, dijo que la luz del dia ayuda a activar hormonas que ayudan al cuerpo a estar despierto durante el dia, al tiempo que inhibe las hormonas que causan el sueño por la noche, que son una de las principales causas del insomnio.
La luz de la mañana apoya la liberacion natural de cortisol, ayuda a aumentar los niveles de energia y a mejorar el estado de animo, al tiempo que frena la secrecion de melatonina, lo que te mantiene mas despierto durante el dia", dijo la Sra. Browning. La exposicion temprana a la luz tambien ayuda a que la melatonina se secrete mas temprano por la noche, lo que te ayuda a conciliar el sueño mas facilmente, evitando el insomnio por la noche.
Mantener un horario de sueño regular
Muchas personas mantienen un horario de salida para dormir fijo durante la semana, pero se quedan despiertas muy tarde los fines de semana. Segun los expertos, este habito puede alterar el reloj biologico.
La Dra. Browning recomienda mantener una hora de despierto estable y una hora de salida relativamente consistente durante los siete dias ayudara al cuerpo a formar un ritmo circadiano sostenible. “Cuando mantienes un horario de sueño regular, el cuerpo se acostumbrara a dormir en el momento adecuado por la noche, mejorando asi la calidad del sueño”, enfatizo.
Crea un ambiente de dormitorio ideal
Un dormitorio fresco se considera una condicion ideal para un buen sueño en invierno. Los expertos recomiendan abrir las ventanas antes de acostarse para recibir aire fresco, y ajustar el sistema de calefaccion a un nivel moderado o completamente apagado.
La ropa de dormir y el material de la ropa de cama tambien juegan un papel importante en la regulacion de la temperatura corporal. Segun Phoebe Street, experta en sueño y gerente de marca de Pretty You London, los tejidos sinteticos pueden crear una sensacion de calor al principio, pero mantienen el calor, lo que hace que el cuerpo se caliente facilmente, sude y se sienta incomodo mientras duerme.
Por el contrario, los materiales naturales como el bambu o la lana tienen una estructura que permite que el aire circule, manteniendo lo suficientemente caliente y sin causar agotamiento. "Estos materiales tambien tienen la capacidad de absorber y drenar la humedad rapidamente, lo que ayuda a que el cuerpo este siempre seco y comodo", dijo la Sra. Street.
¿Cuando es necesario buscar apoyo medico?
Segun la Dra. Bhavini Shah (Doctora en linea de Lloyds Pharmacy), los cambios en la duracion de la luz del dia no solo afectan los habitos de sueño y descanso, sino que tambien afectan la salud en general. “El sueño juega un papel extremadamente importante en el sistema cardiovascular, la salud mental, el sistema inmunologico, la salud reproductiva y el proceso de regulacion hormonal”, dijo.
Si la insomnio dura mas de un mes y las medidas anteriores no son efectivas, los pacientes deben considerar buscar el asesoramiento de un profesional medico. Especialmente, cuando el mal sueño comienza a afectar el estado de animo, el comportamiento o la salud en general, es necesario someterse a un examen y recibir asesoramiento profesional.
