Coloque estos platos adicionales en el menu diario para mantener el azucar en la sangre estable todo el dia, mientras mantiene energia duradera:
Almendras tostadas ligeras
Las almendras son ricas en fibra soluble, proteina vegetal y acidos grasos insaturados. Reducen la velocidad del estomago hueco y absorben carbohidratos, lo que limita la hiperglucemia despues de comer.
El estudio publicado en el Journal of Nutrition muestra que 28 g de almendras se complementan como un refrigerio matutino, lo que ayuda a reducir el 30% de los niveles de azucar en la sangre despues del almuerzo y mejorar la sensibilidad a la insulina en los depredadores.
Coloque las almendras en la lista de nueces para comer diariamente para controlar la glucosa y el soporte cardiovascular.
Coma 8-10 almendras tostadas palidas en la mitad de la mañana o la tarde, sin sal ni azucar.
El yogur griego es menos azucar
El yogur griego proporciona una gran cantidad de proteinas (yogurt doble), rico en calcio y probioticos.
La proteina ayuda a reducir la tasa de absorcion de carbohidratos, y las bacterias intestinales mejoran el metabolismo de la glucosa y reducen la inflamacion.
Coma 150 g de yogurt griego sin azucar en un refrigerio, reduciendo HbA1c (azucar en sangre promedio) 0.3% en personas con diabetes tipo 2.
El yogur griego es un alimento saludable que ayuda a controlar el azucar en la sangre y mejora la funcion digestiva.
Puede comer directamente o agregar semillas de chia, no agregar miel o jarabe dulce.
Nota Al usar alimentos adicionales: use una cantidad moderada para evitar el exceso de energia.
Se da prioridad a los alimentos puros, menos procesado, no mas sal o azucar.
Combinado con una comida equilibrada: muchas verduras verdes, almidon entero, proteina magra.
Mantenga un ejercicio suave despues de las comidas para aumentar la sensibilidad a la insulina.
La eleccion de guarniciones inteligentes, como almendras tostadas ligeras, yogurt griego con baja azucar, ayuda a la absorcion lenta de glucosa, mantener energia estable, reducir el azucar en la sangre durante todo el dia.
Solo algunos pequeños cambios en el menu, puede apoyar al cuerpo para controlar mejor el azucar en la sangre, proteger la salud metabolica a largo plazo.
