Manten una dieta rica en micronutrientes esenciales
Para prevenir el envejecimiento prematuro del cabello la dieta debe complementar con alimentos ricos en vitaminas B12 B9 (acido folico) hierro y cobre que deben complementarse regularmente.
Las buenas fuentes de alimentos incluyen: huevos salmon higado animal rico en vitamina B12.
Dau lang verduras de hoja verde y brotes verdes ricos en folato y hierro.
Los granos (hanh nhan) ayudan a proporcionar cobre y zinc.
Reduce el estres
El estres activa el sistema nervioso sensorial liberando norepinefrina una hormona que daña las celulas madre que producen pigmentos en los foliculos pilosos. Cuando estas celulas se destruyen el cabello recien nacido perdera color se volvera blanco o plateado.
Los cientificos descubrieron que al reducir el estres a traves de la meditacion el yoga o el ejercicio ligero las celulas pigmentarias pueden restaurar parcialmente sus funciones.
Por lo tanto mantener un sueño de 7-8 horas al dia hacer ejercicio regularmente respirar profundamente y relajar el espiritu es un habito importante para ayudar a proteger el cabello del proceso de envejecimiento prematuro.
Suplemento de proteinas y omega-3
El cabello esta formado principalmente por la keratina una proteina. La deficiencia de proteinas hace que el cabello se rompa se caiga y se decaiga mas rapido debido a la estructura debil de los foliculos pilosos.
El omega-3 que se encuentra en los peces grasos (caballos de aguacate) los granos de linaza y el aceite de oliva ayuda a reducir la inflamacion y aumentar la circulacion sanguinea al cuero cabelludo apoyando el proceso de nutricion de las celulas pigmentarias.
Segun la Asociacion Britanica de Nutricion (BDA) una dieta rica en acidos grasos omega-3 tambien ayuda a mejorar el brillo el grosor y ralentizar el envejecimiento del cabello.
Limitar el tabaco el alcohol y la contaminacion ambiental
Un estudio de la Asociacion Europea de Dermatologia (EADV) muestra que los fumadores tienen una probabilidad de caida prematura del cabello 2 5 veces mayor que los no fumadores.
Del mismo modo beber alcohol con frecuencia reduce la absorcion de vitamina B y minerales lo que hace que los foliculos pilosos sean debiles y pierdan facilmente pigmentacion.
Ademas el largo contacto con los rayos UV y el aire contaminado tambien aumenta el estres oxidativo en el cuero cabelludo.
Por lo tanto debes usar un sombrero o protector solar y lavarte el cabello con champu suave con extractos naturales como te verde ginseng o nha dam.
Manten el cuero cabelludo limpio masajea regularmente.
Masajear el cuero cabelludo suavemente durante 5-10 minutos al dia ayuda a estimular la circulacion sanguinea y a proporcionar oxigeno y nutrientes a los foliculos pilosos. Un estudio de la Universidad de Tokio (2021) muestra que las personas que masajean el cuero cabelludo regularmente durante 24 semanas tienen una densidad de cabello mas gruesa y reducen la tasa de caida prematura del cabello.
