Ademas de las causas mecanicas como la tension muscular y la postura incorrecta muchos estudios demuestran que la deficiencia de magnesio es un factor importante que aumenta el riesgo de rigidez muscular dolor fatiga y trastornos neurologicos que conducen a dolor de cuello y hombros prolongado.
La magnesio es un mineral esencial que participa en mas de 300 reacciones enzimaticas especialmente importante en la relajacion muscular la transmision nerviosa y la regulacion del colapso muscular. Segun un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition la deficiencia de magnesio aumenta la liberacion de acetilcolina en la enzima nerviosa muscular lo que hace que los musculos sean propensos a contraerse y sentirse cansados.
La magnesio tambien ayuda a reducir la inflamacion y reducir la sensacion de dolor un factor clave para los trabajadores que a menudo se estresan.
Entonces ¿que deben comer los trabajadores para complementar la magnesia de forma natural?
En primer lugar los tipos de granos como el almendras el almendro el calabaza. Solo 30 g de calabaza ya proporcionan alrededor del 40–45% de la necesidad diaria de magnesio.
El segundo son las verduras de color verde oscuro como las bayas el brocoli el cai bo xoi el cai kale porque la magnesio es el componente central de la molecula de clorofila. Las sojas y los cereales integrales (soja negra arroz integral integral integral) tambien son fuentes sostenibles de magnesio adecuados para las comidas diarias de los trabajadores.
Los platanos la mantequilla el cacao puro y los peces grasos como el atun el salmon no solo proporcionan magnesio sino que tambien complementan el potasio y el omega-3 para ayudar a relajar los musculos y reducir la artritis articular. Un estudio en Nutrients muestra que una dieta rica en magnesio ayuda a reducir significativamente el dolor muscular y oseo y la frecuencia de los calambres en el grupo de trabajadores de la fuerza fisica.
En caso de trabajos pesados y mucho sudor la magnesio se pierde facilmente. En ese caso se puede considerar complementar la magnesio a traves de suplementos magneticos o pastillas pero se debe seguir el asesoramiento medico para evitar el exceso. Combinar comer suficiente magnesio beber suficiente agua relajar los musculos y mantener la postura correcta ayudara a los trabajadores a reducir significativamente el dolor de cuello hombros y espalda y mejorar la calidad de vida.
