Proteina clave de perdida de peso inteligente y saludable
El batido de proteina en polvo no es solo una bebida refrescante. Cuando se combina con una fruta, verduras y proteinas en polvo razonables, tendra un batido que proporciona vitaminas, minerales, fibra y proteinas adecuadas. Esto le ayuda a llenar mas tiempo, limitar los refrigerios y controlar la cantidad de calorias. Sin embargo, se debe tener en cuenta que limita el azucar en los batidos para evitar la efectividad de la perdida de peso.
Segun HealthShots, un estudio sobre Canadian Journal of Physiology and Farmacology muestra que las personas con sobrepeso usan bebidas ricas en proteinas con baja perdida de peso. La experta en nutricion Smita TG dijo: "La proteina ayuda a ralentizar la digestion, aumenta la sensacion de plenitud, reduce el hambre y previene la alimentacion excesiva".
La profesora Amy Johnson de la Universidad de Harvard (EE. UU.) Tambien afirmo: "La proteina apoya el mantenimiento de la masa muscular durante la perdida de peso, promoviendo asi el metabolismo, una estrategia importante para la perdida de peso segura y sostenible".
10 recetas deliciosas y faciles de hacer proteinas en polvo
Bayas de proteinas: fresas, arandanos, frambuesas, proteina en polvo de vainilla, leche de almendras sin azucar, semillas de linaza en gridas.
Proteina de batido verde: espinacas, platanos, proteina en polvo sin sabor, agua de coco.
Batido de mantequilla de mani: platanos, mantequilla de mani natural, proteina de chocolate en polvo, leche de almendras.
Batido de mango de jengibre: mango, jengibre fresco, proteina de vainilla en polvo, agua o leche de almendras.
Batido de aguacate de chocolate: mantequilla madura, proteina de chocolate en polvo, leche de almendras sin azucar, semillas de chia.
Smoothie de proteina tropical: piña, yogurt griego, proteina de vainilla en polvo, agua de coco.
Avena de canela: avena enrollada enrollada, proteina de vainilla en polvo, canela, leche de almendras.
Protein Coffee Smoothie: cafe prefabricado, proteina de chocolate en polvo, mantequilla de almendras, platano.
Batido de batido de rabano: rabano, bayas, proteina en polvo sin sabor, agua.
Cinnamon Apple Smoothie: manzana, proteina de vainilla en polvo, canela, leche de almendras sin azucar.
Nota: Evite usar leche entera para no aumentar de peso debido a la alta grasa. La leche o el agua de origen vegetal, como la leche de almendras, el agua de coco lo ayudaran a controlar las calorias de manera mas efectiva. Lo mas importante, mantenga una dieta equilibrada y diversa para que no tenga escasez nutricional.
