Muchos tipos de polvo en polvo en fibra y proteinas no solo lo ayudan a sentirse lleno por mas tiempo, sino que tambien apoyan el control del azucar en la sangre, digestivo e incluso contribuyen al proceso de perdida de peso.
La experta en nutricion Lauren Panoff, que actualmente trabaja en la Universidad de Ciencias de la Nutricion de Colorado (Escuela de Salud Publica de Colorado), compartio con VeryWellHealth: "Los polvos sanos a menudo son bajos en purificacion, fibra, proteinas y compuestos vegetales. Traen beneficios superiores en comparacion con la harina blanca refinada".
Aqui hay 10 tipos de harina calificados como el mas saludable para apoyar la perdida de peso:
Polvo de almendras: rico en proteinas (26 g/100 g) y fibra (9 g), lo que ayuda a crear una sensacion de plenitud. No contiene gluten, adecuado para ceto, bajo en carbohidratos.
Avena: contiene beta-glucano, una fibra soluble que ayuda a regular el azucar en la sangre y a aumentar la sensacion de plenitud. Este polvo no contiene gluten natural si esta claramente certificado.
Coco en polvo: tiene un contenido de fibra extremadamente alto (34 g/100 g), ayuda a mejorar la digestion y el hambre de control. Tampoco contiene gluten y cereales.
Harina de trigo: mantenga el salvado y el brote de semillas de trigo para que sea mas nutritiva que la harina blanca. Contiene 11 g de fibra/100 g, buena digestion.
Polvo de quinua: rico en proteinas e indice glucemico bajo, adecuado para las personas que necesitan controlar el azucar en la sangre. Tampoco contiene gluten natural.
Polvo de trigo sarraceno: rico en antioxidantes como Rutin, bueno para el corazon y el tracto gastrointestinal.
Harina de frijoles de pollo: alta en proteinas (22 g) y fibra (11 g), ideal para vegetarianos y control de diabetes.
Harina de trigo: hecha de trigo antiguo, que proporciona fibra, proteinas y nutrientes mas abundantes que el polvo blanco.
Polvo de Teff: origen de Etiopia, no contiene gluten y admite mantenimiento de energia, control de azucar en la sangre.
Polvo de semillas de lino mezclado: aunque no es una harina de reemplazo completa, pero cuando se usa, agrega grandes cantidades de fibra (23 g) y buenos acidos grasos, lo que ayuda a ser un equilibrio completo y hormonal.
La Dra. Allison Herries, una nutricionista en el Centro de Salud Nutricional Multi -Industry de Nueva York, aconsejo: "El reemplazo de cada parte del polvo refinado con harina rica en fibra en el plato diario puede ser un paso simple pero efectivo para controlar el peso".
Sin embargo, los expertos tambien notaron: lea la etiqueta de los alimentos con cuidado y elija el producto menos refinado, el menos aditivo. Y no olvide que la perdida de peso de manera efectiva proviene de una combinacion de dieta y estilo de vida saludable.
