Comer sano y controlar los alimentos ricos en purinas
Para estabilizar los niveles de acido urico es importante limitar los alimentos que promueven la formacion de acido urico y fortalecer los grupos de sustancias que ayudan al cuerpo a eliminarlos mejor. Debe reducir el consumo de organos internos de animales mariscos crudos carne roja y bebidas azucaradas o refrescos azucarados porque este grupo de alimentos aumenta la purina una sustancia que se convierte en acido urico.
Por el contrario alimentos como la leche baja en grasas las verduras y los cereales ricos en fibra seran beneficiosos. La fibra no solo ayuda a reducir los niveles de acido urico sino que tambien estabiliza el azucar en sangre y la insulina contribuyendo a crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo.
Los alimentos ricos en vitamina C como la naranja el limon el cai bo xoi o las bayas fortalecen la inmunidad y apoyan el proceso de eliminacion del acido urico a traves de los riñones. Ademas beber suficiente agua todos los dias es un factor clave para que los riñones funcionen de manera mas eficaz en la eliminacion de estos desechos.
Aumentar el ejercicio diario
El ejercicio ayuda a mejorar la circulacion sanguinea apoyar el metabolismo y ayudar al cuerpo a procesar el acido urico mas facilmente. Todos los dias debes dedicar unos 30 minutos a ejercicios aerobicos con intensidad moderada como andar en bicicleta o caminar rapido.
Paralelamente el ejercicio de fuerza de 2-3 sesiones por semana ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar la sensibilidad a la insulina un factor que afecta directamente la capacidad de desintoxicar el acido urico.
Gestionar el peso reducir el estres y dormir lo suficiente.
El exceso de peso el estres prolongado y la falta de sueño pueden alterar el metabolismo reducir el rendimiento de los riñones y hacer que el acido urico se acumule en el cuerpo. El aumento del cortisol cuando se esta estresado tambien afecta negativamente la funcion renal aumentando indirectamente el indice de acido urico.
Para las personas con sobrepeso reducir alrededor del 5% del peso corporal en un mes puede ayudar a controlar mejor el acido urico. Ademas mantener 7-8 horas de sueño cada noche y construir un habito de dormir a tiempo limitar los dispositivos electronicos antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño y favorece la regulacion de los niveles de acido urico.
