Aqui estan los grupos de alimentos que las mujeres embarazadas deben dar prioridad al suplemento cuando la hipoglucemia o el riesgo de esta afeccion.
Los alimentos que contienen carbohidratos se absorben rapidamente
Segun las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecologos (ACOG), si las mujeres embarazadas muestran signos de hipoglucemia, consumen inmediatamente 15-20 g de carbohidratos simples para aumentar el azucar en la sangre rapidamente. Algunas opciones seguras y efectivas incluyen:
1 vaso de jugo puro (120 ml): el jugo de naranja es una opcion comun porque contiene aproximadamente 15 g de azucar natural y proporciona mas vitamina C.
1 cucharadita de miel o 3-4 dulces de glucosa: absorcion rapida en la sangre, facil de transportar con usted.
1 rebanada de pan blanco o 1 platano maduro: ambos levantan rapidamente el azucar en la sangre, ambos seguros para el embarazo.
Despues de 15 minutos, si los sintomas no mejoran, repita los 15 g simples de carbohidratos.
Alimentos combinados con carbohidratos complejos, proteinas y grasas saludables
Despues de manejar hipoglucemia aguda, las mujeres embarazadas deben comer comidas ligeras para mantener glucosa en sangre estable. Las combinaciones complejas de carbohidratos con proteinas ayudan a estabilizar el azucar en la sangre sostenible:
Pan integral + queso o mantequilla de mani
Avena cocinada con leche y fruta fresca
Arroz marron con huevos hervidos o pollo rallado
Estos alimentos proporcionan energia prolongada y apoyan la funcion neurologica y el metabolismo estable para las mujeres embarazadas.
Las frutas frescas tienen un indice de azucar en sangre bajo a medio
Las frutas no solo complementan las vitaminas y la fibra, sino que tambien ayudan a mantener el azucar en la sangre estable si se seleccionan adecuadamente.
Las frutas como manzanas, peras, arandanos, ciruelas, kiwi tienen un indice de azucar en la sangre de 30-55, adecuado para comer entre comidas.
Cada vez que debe comer una dieta pequeña (100-150 g), se puede combinar con yogurt o nueces sin azucar para aumentar el tiempo de absorcion de glucosa.
Tipos de semillas y leche sin semillas de azucar
Las almendras, las nueces, las semillas de chia o las semillas de lino proporcionan grasas, proteinas y fibra buenas, ayudan a estabilizar el azucar en la sangre durante mucho tiempo.
Agregar aproximadamente 30 g de semillas diariamente ayuda a reducir el riesgo de vibracion de azucar en la sangre durante el embarazo.
La leche de semilla de azucar (como la leche de almendras, la leche de soja) tambien es una fuente abundante de nutricion para las mujeres embarazadas y ayuda a prevenir hipoglucemia por la noche.
