Suplementos de leche de calcio
La leche de almendras es una gran opcion para aquellos que no toleran la lactosa. Muchos productos de la leche de almendras ahora se complementan con calcio y vitamina D - dos nutrientes esenciales para mantener la densidad osea.
Segun los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el calcio y la vitamina D se combinaron para aumentar la absorcion de calcio en el hueso, al tiempo que evitan la perdida osea en los ancianos. Una leche de almendras mejorada puede proporcionar aproximadamente el 45% de la demanda diaria de calcio.
Debe elegir el tipo de azucar para evitar el exceso de calorias.
Jugo de naranja fresco puro
Las naranjas no solo son ricas en vitamina C, sino que tambien contienen minerales de potasio que ayudan a neutralizar el exceso de acido en el cuerpo, reduciendo asi el proceso de perdida de calcio a traves de la orina.
La vitamina C juega un papel importante en la sintesis del colageno, un componente estructural importante del hueso. Un vaso de jugo de naranja fresco (aproximadamente 200 ml) puede cumplir con mas del 100% de la demanda diaria de vitamina C.
Spinach y Banana Smoothie
La espinaca (espinacas) es una fuente de vitamina K y magnesio, dos factores que rara vez se mencionan pero son importantes para la salud osea. Los platanos ayudan a proporcionar mas potasio y fibra.
La vitamina K admite la union de calcio a la estructura osea, haciendo que los huesos sean mas fuertes, mientras que el magnesio ayuda a activar la vitamina D y aumenta la absorcion de calcio.
Muela espinacas, platanos maduros, semillas de chia y semillas de leche sin azucar para tener un batido verde y nutritivo.
Hojas de te clavo o te de jengibre
El te de hierbas, como las hojas de clavo o el te de jengibre, contiene compuestos antiinflamatorios naturales como flavonoides y gingerol, lo que puede reducir el estres de oxidacion, un factor que contribuye a la degeneracion osea.
Segun la base de Artritis, el gingerol en el jengibre tiene la capacidad de inhibir la enzima que causa inflamacion similar a las AINE pero menos efectos secundarios.
Beber te de hierbas 1-2 veces al dia puede ayudar a aliviar el dolor leve en personas con problemas de hueso y articulaciones suaves a moderados.
Agua de coco fresca
El agua de coco es una fuente de potasio, magnesio y sodio natural, que ayuda a mantener un equilibrio electrolitico y respalda el intercambio de minerales en el hueso.
Un estudio de Nutrition Journal encontro que la suplementacion adecuada de magnesio y potasio se relaciono con una mayor densidad osea en mujeres posmenopausicas, grupos de personas con alto riesgo de osteoporosis.
Use agua de coco fresca pura, sin azucar o jarabe.
