Reducir el consumo de azucar y el almidon refinado
La dieta refinada de los carbohidratos refinados reduce significativamente los trigliceridos sanguineos y aumenta el colesterol HDL (colesterol "bueno").
Los azucares individuales, el almidon refinado en pan blanco, refrescos, confiteria aumentan el azucar en la sangre y estimulan el higado para producir trigliceridos.
El reemplazo de ellos con granos integrales, frijoles y verduras mejora significativamente los registros de lipidos en sangre.
Comer buena grasa en lugar de grasas saturadas
Reemplace la grasa saturada con grasa insaturada, especialmente omega-3 y omega-9, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL y el riesgo de aterosclerosis.
Omega-3 se encuentra en salmon, caballa, semillas de lino, nueces; Y Omega-9 se encuentra en el aceite de oliva, el aguacate. Al mismo tiempo, es necesario eliminar la grasa trans, a menudo que se encuentra en los alimentos procesados porque aumentan el LDL y reducen el HDL.
Fortalecer la actividad fisica
El ejercicio al menos 150 minutos por semana ayuda a reducir el 10-15% de colesterol LDL y 20% de trigliceridos. La actividad fisica como caminar rapido, ciclismo, nadar no solo ayuda a consumir energia, sino que tambien aumenta la actividad de las enzimas que rompen los lipidos en la sangre.
Mantener un peso razonable y una cintura estandar
El sobrepeso, especialmente la obesidad abdominal, aumenta el riesgo de trastornos del metabolismo lipidico. Segun los Institutos Nacionales de Salud (NIH-USA), solo una reduccion del 5-10% en el peso corporal tambien ayuda a reducir el 20-30% de los trigliceridos y mejorar el HDL.
Controlar el peso al comer y el ejercicio regular es un factor fundamental para reducir la grasa sanguinea.
Use hierbas y alimentos funcionales naturales
Se ha demostrado que muchas hierbas como el ajo, la curcuma, el te verde, las semillas de methi ayudan a reducir la grasa sanguinea.
La curcumina en la curcuma reduce el 25% de los trigliceridos despues de 12 semanas de uso. Sin embargo, los pacientes deben usar la dosis y deben consultar a los expertos medicos para garantizar la seguridad.
Reducir el estres, dormir lo suficiente
El estres cronico aumenta el cortisol - hormonas que estimulan el higado a producir mas colesterol. La investigacion en la revista Sleep Health muestra que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de trastornos lipidicos 24% mas altos que las que duermen de 7 a 8 horas.
La meditacion, el yoga y el mantenimiento del sueño de calidad a menudo se pasan por alto pero muy importantes en el proceso de mejorar la salud cardiovascular.
