Aqui hay seis alimentos que deben comerse regularmente para el colon.
Las variedades de guisantes: Las guisantes negras, las guisantes rojas y las guisantes verdes contienen una gran cantidad de fibra que ayuda a mejorar la mobilidad intestinal, a reducir la constipacion y a nutrir a las bacterias beneficas en el colon.
Segun un estudio en el Journal of Nutrition (2023), una dieta rica en frijoles reduce el riesgo de cancer de colon en un 18% en comparacion con una dieta pobre en fibra.
Los tomamos cocidos, los preparamos en ensalada o en una olla.
Leche agria: Contiene muchos probioticos (bacterias beneficiosas) que ayudan a equilibrar el microbioma intestinal, reducen la inflamacion del colon y mejoran el sindrome de intestino irritado (IBS).
Segun la Asociacion Americana de Gastroenterologia (AGA, 2022), la suplementacion diaria de probioticos a traves de yogur puede reducir en un 30% los sintomas de la colitis y el sindrome de colon irritado.
Tome yogur sin azucar, tal vez con un poco de chile o de bayas.
Verduras verdes: La espina dorsal, el repollo, la colza son ricos en folato, vitamina C, beta-caroteno que ayuda a proteger la membrana del colon y prevenir el daño celular.
The Lancet Gastroenterology & Hepatology (2023) publico que los que comen verduras con regularidad tienen un riesgo 23% menor de cancer de colon que los que comen menos.
Consuma ensalada de verduras, cocida o cocida.
Banana: Las bananas contienen prebioticos naturales, alimento para las bacterias intestinales, y son ricas en pectina que ayuda a suavizar las heces y reduce el riesgo de constipacion.
Las bananas ayudan a aumentar la cantidad de Bifidobacteria, una especie de bacteria benefica importante para un colon sano.
Los platanos son de maduracion moderada, que se pueden combinar en batidos o en el cereal de la mañana.
Azucar: Fuente de fibra soluble y acidos grasos monoinsaturados, que ayudan a lubricar el intestino y reducir la colitis.
Un estudio de la Universidad de Illinois (2023) mostro que las personas que comian mantequilla diariamente tenian niveles mas bajos de inflamacion intestinal y un mayor numero de bacterias intestinales beneficiosas que el grupo que no comia.
Hacer una ensalada de mantequilla, un batido de mantequilla o comerlo con un batido de chile entero.
El ovario: Es rico en beta-glucano, una forma de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol, a estabilizar la glucosa en la sangre y a nutrir la membrana del colon.
El consumo diario de ovos reduce en un 40% el riesgo de desarrollar polipos en el colon, un precursor del cancer de colon.
Con el congee de avena, el avena de noche o el pastel de avena.
El colon (el colon) juega un papel importante en la absorcion de agua, la electrolisis y la expulsion de desechos del cuerpo.
Sin embargo, el estilo de vida moderno, una dieta baja en fibra, rica en grasas saturadas, puede conducir a enfermedades como la colitis, los polipos y el cancer de colon.
Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS, 2023), cada año hay mas de 1,9 millones de nuevos casos de cancer de colon, la mayoria relacionados con una dieta poco saludable.
