La fibra es un componente nutricional que a menudo se ignora pero que juega un papel esencial para la salud en general.
No solo apoya el sistema digestivo sino que la fibra tambien esta estrechamente relacionada con el corazon el peso la inmunidad y tambien la funcion cerebral. Sin embargo la mayoria de nosotros no complementamos suficiente fibra todos los dias segun Indian Express.
El Dr. Saurabh Sethi un gastroenterologo formado en AIIMS Harvard y Stanford compartio recientemente 7 verdades importantes sobre la fibra en su pagina personal.
Esta informacion fue analizada adicionalmente por la Dra. Adithya V. Naragund asesora senior de cirugia digestiva y hepatica en el Hospital Cytecare (Bengaluru India) para que los lectores la comprendan mas profundamente.
1. La mayoria de la gente carece de fibra sin darse cuenta.
Alrededor del 95% de los estadounidenses no absorben suficiente fibra esta cifra tambien es similar en la India y muchos otros paises. La dieta industrial refinada hace que el sistema digestivo funcione de manera ineficiente facilmente causando estreñimiento antojo de azucar y sensacion de hambre prolongada.
2. La fibra tambien nutre las bacterias intestinales
La fibra prebiotica es un 'alimento' para miles de millones de bacterias beneficiosas en el intestino. Cuando se alimenta adecuadamente el sistema microbiano intestinal no solo apoya la digestion sino que tambien regula el estado de animo la inmunidad y la capacidad de afrontar el estres.
3. Hay dos tipos de fibra
La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol y controlar el azucar en sangre; mientras que la fibra no soluble apoya la sintesis intestinal y aumenta el volumen de las heces. Ambas son necesarias para mantener el equilibrio intestinal.
4. La fibra ayuda a reducir la grasa abdominal sin contar calorias
Consumir entre 25 y 30 g de fibra al dia te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo limitar los refrigerios y mejorar el metabolismo. Esta es una forma natural de reducir eficazmente la grasa abdominal.
5. Añade gradualmente si no quieres hincharte.
Aumentar la cantidad de fibra demasiado rapido puede causar molestias. Agregue gradualmente en combinacion con beber suficiente agua y hacer ejercicio ligero para que el cuerpo se adapte bien.
6. No solo las verduras tienen fibra
Dau lang cascara de linaza semillas de sesamo quemadas de maiz frutas con cascara... todo es una rica fuente de fibra. No necesariamente tienes que comer ensalada todos los dias para aumentar la cantidad de fibra.
7. La fibra a menudo se considera baja para la salud a largo plazo.
La fibra es un factor clave para la salud preventiva desde reducir los riesgos cardiovasculares apoyar la conciencia hasta construir un sistema microbiologico saludable. Esta es la razon por la que deberias prestar atencion a la fibra a partir de hoy.
