Junto con otros peces grasos el atun no solo apoya la salud cardiovascular y cerebral sino que tambien juega un papel esencial en la mejora de la calidad del sueño.
Segun un estudio publicado la suplementacion con pescado graso como el atun el salmon y el calamar 3 veces por semana durante 6 meses ayuda a mejorar significativamente la calidad del sueño en adultos especialmente en el tiempo de sueño profundo y la sensacion de alerta durante el dia. Este estudio sugiere que el omega-3 en el pescado graso ayuda a regular la melatonina la hormona que regula el ciclo del sueño y reduce la inflamacion nerviosa lo que ayuda a que el cerebro se relaje y duerma mejor.
Ademas el atun es una rica fuente de vitamina D. Este es un micronutriente importante que a menudo se debilita especialmente en invierno. Las personas con niveles bajos de vitamina D son propensas a trastornos del sueño que incluyen dificultad para dormir no dormir profundamente y despertarse varias veces por la noche.
El atun con alrededor de 360 UI (unidades internacionales) de vitamina D por cada 100 g puede contribuir a regular el ciclo del sueño a traves de mecanismos hormonales y nerviosos.
Ademas el ca thu tambien contiene triptofano un aminoacido esencial que ayuda a sintetizar serotonina y melatonina. La serotonina ayuda a mejorar el estado de animo mientras que la melatonina regula directamente el sueño. Por lo tanto complementar el ca thu regularmente puede apoyar el ritmo circadiano natural del cuerpo.
Comer atun con una frecuencia razonable 2 o 3 veces por semana es una forma sencilla y natural de ayudar a mejorar la calidad del sueño a traves de la suplementacion con omega-3 vitamina D y triptofano factores que estan estrechamente relacionados con el sistema nervioso y las hormonas reguladoras del sueño.
