El calcio es un mineral esencial que no solo ayuda a fortalecer los huesos sino que tambien juega un papel importante en la regulacion de la presion arterial.
Segun un analisis general las personas que complementan suficiente calcio alrededor de 1.000–1.500 mg/dia tienen una presion arterial periferica mas baja en un promedio de 2–4 mmHg que las personas con deficiencia de calcio. El mecanismo se debe a que el calcio ayuda a dilatar los vasos sanguineos y regular la actividad de contraccion del corazon reduciendo asi la presion en el vaso.
Para complementar el calcio de manera efectiva se debe priorizar las fuentes de alimentos naturales. La leche y los productos lacteos (leche en polvo) son las fuentes de calcio mas faciles de absorber. Una caja de leche en polvo de aproximadamente 150 g puede proporcionar alrededor de 200 mg de calcio. Ademas las verduras de hojas verdes brillantes como la cai bo xoi la cai xoan la bong cai xanh tambien contienen mucho calcio y estan acompañadas de magnesio que tambien ayuda a estabilizar la presion arterial.
Los peces pequeños que comen huesos como el salmon y el salmon son una muy buena fuente de calcio natural y ricos en omega-3 que ayudan a reducir la inflamacion y proteger el sistema cardiovascular. Los tomates y los frutos secos como el almendras el jengibre tambien deben incluirse en la dieta.
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomienda fomentar la suplementacion con 2 o 3 porciones de alimentos ricos en calcio al dia combinados con bajo sodio y mucho potasio lo que ayuda a reducir significativamente la presion arterial despues de solo unas semanas de aplicacion.
En lugar de abusar de los medicamentos complementar el calcio con alimentos naturales todos los dias es una forma segura sostenible y eficaz de controlar y prevenir la presion arterial alta al tiempo que apoya la salud cardiovascular a largo plazo.
