La grasa hepatica es un problema de salud comun y la mayoria de las veces se olvida hasta que la enfermedad empeora. Muchas personas piensan que para 'limpiar' el higado se necesitan tratamientos costosos o complejos pero en realidad el higado tiene una muy buena capacidad de recuperacion si sabe como cuidarlo correctamente.
1. Beber jugo de limon por la mañana.
Muchas personas eligen comenzar el dia con jugo de limon o agua tibia para estimular la digestion promover el metabolismo y apoyar al higado en el proceso de eliminacion de toxinas. El limon es una fuente de vitamina C y antioxidantes que ayudan a aumentar la eficacia de las vias de desintoxicacion del higado.
2. Desayunar rico en proteinas
La proteina ayuda a estabilizar el azucar en sangre limitar los antojos y reducir la acumulacion de exceso de grasa en el higado. Puedes elegir huevos yogur o proteinas vegetales para comenzar el nuevo dia.
3. Priorizar los alimentos frescos
Limitar el azucar refinada y los alimentos procesados ayuda al higado a reducir significativamente la carga. En cambio concentrate en alimentos limpios como verduras frutas judias carne magra y grasas saludables para el corazon.
4. Caminar al menos 20 minutos al dia.
Caminar hacer cardio ligero o levantar pesas ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y promueve el uso de la grasa almacenada en el higado. No necesitas hacer ejercicio pesado solo necesitas mantenerlo regularmente.
5. Complementar con alimentos buenos para el higado
Los tomates las verduras de hoja verde la curcuma y el te verde contienen muchos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamacion y aumentar la eficacia de la desintoxicacion del higado.
6. Comer en horarios razonables
Reduce el tiempo de comida durante el dia especialmente limita la comida nocturna creando condiciones para que el higado 'despierte' para recuperarse. Alargar el tiempo de ayuno entre comidas (como por la noche) es muy beneficioso para el higado.
7. Reducir el alcohol y las bebidas azucaradas
Estos son los principales factores que causan la acumulacion de grasa en el higado. Reducir el alcohol y las bebidas azucaradas ayuda a limitar la inflamacion y prevenir la acumulacion continua de grasa.
8. Dormir 7-8 horas de calidad
La falta de sueño causa trastornos hormonales y efectos adversos en el metabolismo lo que dificulta que el higado funcione eficazmente. El sueño profundo ayuda a restaurar el cuerpo y mejorar la salud metabolica.
