Los niños son un grupo particularmente sensible al clima cálido debido a que su capacidad para regular la temperatura corporal no es tan completa como la de los adultos. Los niños se deshidratan más rápido y corren el riesgo de agotarse debido al calor si realizan actividades al aire libre durante mucho tiempo.
Uno de los principios más importantes para refrescar a los niños en verano es mantenerlos hidratados. Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), los niños necesitan beber agua regularmente incluso cuando aún no tienen sed, especialmente en días de alta temperatura o cuando hacen ejercicio al aire libre.
Muchos padres ahora tienden a dejar que sus hijos beban demasiados refrescos, té con leche o jugo de frutas embotellado con la idea de "rehidratarse rápidamente". Sin embargo, los expertos advierten que esta no es una opción ideal para refrescarse. Las bebidas que contienen mucha azúcar pueden aumentar el exceso de energía, el riesgo de obesidad y afectar el metabolismo de los niños.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el agua filtrada sigue siendo la mejor opción para los niños en verano. Además, también se recomiendan la leche sin azúcar y las frutas frescas enteras en lugar de los jugos azucarados.
Además de complementar con agua, la dieta de verano para los niños debe priorizar los alimentos fáciles de digerir, ricos en vitaminas y ricos en agua natural, como sopa de verduras, frutas frescas, sandía, naranja, pitahaya o pepino.
Los alimentos ricos en agua y fibra ayudan a ayudar a equilibrar los fluidos corporales y mejorar la digestión en climas cálidos.
Un plato recomendado por muchos expertos en nutrición para los niños en verano es la sopa de rau ngót cocinada con carne picada o la sopa de calabaza blanca cocinada con camarones. Estas sopas complementan el agua y proporcionan vitaminas, minerales y proteínas necesarias para el desarrollo.
Además de la nutrición, el horario de vida de los niños en verano también es muy importante. Según la Clínica Mayo, los niños no deben hacer ejercicio al aire libre en el momento más soleado del día, generalmente de 10 de la mañana a 4 de la tarde.
Un error común hoy en día es que muchas familias llevan a los niños a habitaciones con aire acondicionado continuamente con temperaturas demasiado bajas. Los expertos creen que la diferencia de temperatura demasiado grande entre el exterior y el interior de la habitación puede hacer que los niños sean propensos a infecciones respiratorias o a un ligero shock térmico cuando cambian repentinamente de entorno.
Según las recomendaciones de la Clínica Cleveland, la temperatura del aire acondicionado adecuada para los niños suele oscilar entre 26 y 28 grados C, y también es necesario mantener la ventilación en la habitación.
