Proteina importante en la batalla para sostener los musculos
La proteina juega un papel esencial en la construccion y el mantenimiento de los musculos. Proporciona aminoacidos, que es un ingrediente importante para sintetizar la proteina muscular, ayudando a restaurar y desarrollar musculo despues de la actividad fisica. Cuando la cantidad de proteina en el cuerpo es suficiente, el proceso de descomposicion muscular sera limitado, contribuyendo asi a mantener la fuerza y la movilizacion de las personas medianas.
Segun el experto en nutricion clinica G. Sushma del Hospital de Atencion (Banjara Hills, Hydraabad, India), la perdida muscular despues de la mediana edad es un proceso fisiologico natural, pero puede prevenirse por completo si sabe como ajustar la dieta, especialmente la cantidad de ingesta de proteinas en el cuerpo.
Las necesidades de proteinas de cada persona variaran segun la condicion y el nivel de movimiento. Aunque la recomendacion general (RDA) es de aproximadamente 0,8 gramos de proteina/kg de peso corporal por dia, los expertos piensan que las personas de mediana edad deberian aumentar este nivel para lidiar con la perdida muscular.
Especificamente, el consumo puede variar de 1,0 a 1.2 gramos/kg del cuerpo para personas sedentarias y 1.2 - 2.0 gramos/kg para personas que realizan regularmente fisicamente, especialmente la resistencia.
Beneficios integrales de la suplementacion con proteinas
No solo ayuda a mantener la masa muscular, la proteina tambien apoya muchos otros aspectos de la salud en la mediana edad. Una dieta rica en proteinas contribuye a mantener el equilibrio, la fuerza y la capacidad activa, que son factores clave para evitar la caida y la funcion fisica deteriorada. Ademas, el tejido muscular opera fuertemente, ayudando a controlar el peso y mejorar la salud metabolica.
Sushma tambien enfatiza el papel de la proteina en la reparacion del tejido de daño, el apoyo a la salud osea, la prevencion de la osteoporosis y el aumento del sistema inmune, que es facil de disminuir cuando aumenta la edad.
Consejos para la mediana edad dinamica
Mantener una dieta rica en proteinas combinadas con ejercicio regular, especialmente los ejercicios para aumentar el poder, es la clave para mantener la salud, la fuerza y la flexibilidad en los años medianos y mayores. No es solo una forma de enfrentar el envejecimiento, sino tambien un estilo de vida para honrar su vitalidad y energia duradera.
