La perdida de peso en mujeres de mediana edad no es un viaje facil. Los cambios hormonales, el envejecimiento natural y las presiones de la vida hacen que controlar el peso sea un desafio. Sin embargo, con el conocimiento cientifico adecuado, las mujeres de mediana edad pueden recuperar su salud y ser mas activas.
Los cambios hormonales retrasan la perdida de peso
Segun Mayo Clinic, uno de los sistemas hospitalarios mas prestigiosos e investigacion medica del mundo (basada en EE. UU. En los Estados Unidos), la disminucion del estrogeno en el periodo premenopausico y de la menopausia cambia la forma en que el cuerpo distribuye grasa, especialmente acumulando mas en el abdomen, lo que hace que la perdida de peso sea mas dificil.
Ademas, el Harvard Health Publishing (Universidad de Harvard, Estados Unidos) indica que la tasa metabolica basica (BMR) disminuye en promedio un 2 a 3% cada decada despues de los 30 años, lo que hace que el cuerpo gaste menos energia y sea mas propenso a ganar peso.
El papel importante de una dieta rica en proteinas
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontro que una dieta rica en proteinas combinada con la reduccion de esteroides refinados ayuda a mejorar la composicion corporal y apoya el control de peso eficaz en mujeres de mediana edad.
La suplementacion con suficiente proteina ayuda a mantener la masa muscular delgada, lo que estimula el metabolismo, mientras que la restriccion de esteroles refinados reduce el riesgo de acumulacion de grasa abdominal, un factor de riesgo para la salud cardiovascular.
Ejercicio de fuerza para mantener los musculos y el metabolismo
Los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos recomiendan que los adultos hagan ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. Estos ejercicios ayudan a mantener la masa muscular, aumentar el indice metabolico y apoyar el control de peso eficaz.
Ejercicios como levantamiento de pesas, squats, planks o yoga de fuerza no solo ayudan a mantener una forma mas firme sino que tambien reducen el riesgo de osteoporosis en mujeres de mediana edad.
La importancia del sueño en el control del peso
La investigacion del Stanford Medical Center (Stanford Medicine, Stanford University, EE. UU.) Indica que las mujeres de mediana edad duermen menos de 6 horas por noche en riesgo de aumento de peso 12% mas alto que las que duermen de 7 a 8 horas por noche.
El sueño deficiente altera las hormonas que controlan la sensacion de hambre y saciedad, lo que hace que el cuerpo tenga mas ganas de comer, especialmente alimentos ricos en azucar y grasa.
Manejo del estres para ayudar a la perdida de peso
Segun la Asociacion Americana de Psicologia (APA), el estres cronico aumenta los niveles de cortisol en la sangre, una hormona que esta directamente relacionada con la acumulacion de grasa visceral, especialmente en mujeres de mediana edad.
Por lo tanto, reducir el estres a traves de la meditacion, el yoga, actividades fisicas suaves o simplemente mantener los intereses personales tambien juegan un papel importante en el control del peso.
La perdida de peso en mujeres de mediana edad requiere paciencia, conocimiento adecuado y una estrategia integral: ajuste de la dieta, ejercicio inteligente, cuidado del sueño y manejo del estres.
No solo mejora la forma, sino que ayuda a las mujeres de mediana edad a mantenerse en buena salud fisica, mental y a vivir cada dia mas plenamente.
