La cena rica en proteinas ayuda a aumentar la sintesis muscular y quemar el exceso de grasa durante el sueño, especialmente en el abdomen inferior, donde la acumulacion de grasas se debe a la falta de ejercicio y los trastornos hormonales.
Tofu, semillas de chia, almendras
El tofu, rico en proteinas vegetales, bajas calorias y facil de digerir, es la opcion ideal para la noche.
Las semillas y almendras de chia proporcionan fibra y grasa mas saludables (Omega-3 y Omega-9), ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir la sensacion de hambre por la noche, prevenir hiperglucemia, causas indirectas de grasa.
Procesamiento de plato: ensalada de tofu mezclada con verduras y 1 cucharada de semillas de chia empapadas en agua, comidas antes de las 7 pm.
Brocoli, calabaza, zanahoria
Una dieta rica en fibra soluble puede reducir efectivamente la grasa abdominal. Cada 10 g de fibra soluble aumenta todos los dias, reduciendo el 3.7% de la grasa abdominal durante 5 años sin mucho ejercicio.
Las verduras como el brocoli, la calabaza y las zanahorias proporcionan no solo fibra sino tambien ingredientes activos antioxidantes como sulforafano (brocoli), betacaroteno (zanahoria) que mejora la desintoxicacion del higado y el control de la hormona de la insulina, limitando asi la acumulacion de grasa abdominal mas baja.
Sugerencias: sopa de calabaza de calabaza o brocoli al vapor con sal de sesamo, use despues de las comidas durante unos 30 minutos.
El yogur griego es menos azucar
El yogur griego es bajo en probiotico, lo que ayuda a equilibrar la microflora intestinal, reduce la inflamacion sistemica y evita la acumulacion de grasa abdominal inferior, especialmente cuando se come en la noche: el tiempo intestinal se absorbe lentamente y tiende a estabilizar los microorganismos del tracto digestivo.
El yogurt tambien contiene proteina de calcio y caseina para ayudar a mantener la masa muscular, apoyar el metabolismo de las grasas incluso cuando duerme.
Elija el yogurt sin azucar y bajo grasa, evite agregar jarabe de fructosa o maiz porque puede ser contraproducente.
Sugerencias: el yogur griego mezclo ½ platano maduro y algunas nueces, come aproximadamente 1 hora antes de dormir.
Algunos principios ayudan a optimizar el efecto de reducir la grasa del vientre inferior:
Cena antes de las 19 p.m., no coma el tiempo de sueño para evitar el exceso de acumulacion de grasa.
Se da prioridad a alimentos bajos en azucar, almidon menos refinado, rico en fibra y proteinas.
Beba suficiente agua o te de hierbas ligeras (como te de jengibre, te de loto) para apoyar la digestion nocturna.
La combinacion de habitos de ejercicio ligero, como caminar 15-30 minutos despues de la cena, ayuda a aumentar el metabolismo energetico.
