Jugo de cereza agrio
Esta es la principal fuente natural de melatonina reconocida por los estudios medicos.
Un jugo de cereza de taza (240 ml) contiene aproximadamente 13 ng de melatonina.
La investigacion realizada por el European Journal of Nutrition muestra que las personas que beben jugo de cereza son 2 veces/dia durante 2 semanas de sueño durante mas de 84 minutos todas las noches y duermen mas profundamente que el grupo de control.
Ademas de la melatonina, las frutas de cerezo tambien contienen antocianina y triptofano, una produccion de apoyo de serotonina y melatonina en el cerebro.
Leche tibia
La leche natural contiene triptofano - aminoacidos pre -calidad de serotonina y melatonina, junto con calcio y vitamina D para soportar el nervio relajante.
Beber 200 ml de leche tibia 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a calmar el sistema nervioso y acortar el tiempo para dormir.
Actualmente, algunos tipos de leche vegetal (leche de almendras, leche de avena) tambien se complementan con melatonina o magnesio, que es muy util para vegetarianos e insomnio.
Te de crisantemo
Aunque no es rico en melatonina directa, el te de crisantemo ayuda a aumentar los receptores de GABA, los neurotransmisores para ayudar a sedar e indirectamente a apoyar la produccion de melatonina.
El 85% de los bebedores de te de crisantemo todas las noches en 4 semanas de informar mejorando significativamente la calidad del sueño, especialmente en personas de edad media y anciana.
El te de crisantemo tambien tiene el efecto de reducir la ansiedad, el estres, dos factores principales que causan trastornos del sueño.
Kiwi Juice o Banana Kiwi Smoothie
El kiwi es rico en serotonina natural, vitamina C y antioxidantes, lo que estimulan la produccion endogena de melatonina.
Las personas que comen 2 frutas kiwi o beben 200 ml de batido de kiwi cada oscuridad disminuyen el tiempo de dormir en promedio 35% y aumenta el tiempo de sueño al 13%.
Nota para usar la bebida rica en melatonina de manera efectiva:
El mejor momento para usar es de 30-60 minutos antes de dormir para que la hormona comience a funcionar.
No combinado con cafeina o alimentos estimulantes (te negro, cafe, chocolate audaz) porque puede interrumpir el ciclo de produccion de melatonina.
Mantenga una luz suave, evitando el dispositivo electronico nocturno para que el cuerpo no inhiba la produccion endogena de melatonina.
No abuse de los alimentos funcionales que contienen melatonina sintetica sin instrucciones de un medico, evite los trastornos endocrinos.
