En el agitado ritmo de la vida las madres suelen ser personas que sacrifican silenciosamente tanto el cuidado de la familia como la carga del trabajo y a menudo se olvidan de si mismas. Para apoyar a las madres a mantener su salud fisica y mental de manera sostenible la nutricionista Eti Jain (Asociacion de la Salud de las Mujeres de la India) ha compartido 15 consejos practicos y faciles de aplicar en la vida cotidiana.
Beba agua tibia con semillas temprano en la mañana.
Eti Jain aconseja: 'Remoja las semillas de girasol o semillas de sesamo en agua tibia durante la noche y beba por la mañana. Esto ayuda a activar el sistema digestivo y a comenzar un nuevo dia suavemente'.
Añade proteina a todas las comidas
La proteina de los huevos la soja las legumbres y la carne magra no solo ayudan a mantener la energia sino que tambien apoyan el equilibrio hormonal y fortalecen los musculos.
Prepara la comida primero
Dedicar el fin de semana a preparar verduras o remojar cereales ayudara a reducir el estres de la cocina durante la semana' dijo Jain.
Sin depender del te/cafe
En lugar de consumir energia con cafeina priorice los refrigerios saludables y bebe suficiente agua para mantener la energia a largo plazo.
Lleva bocadillos nutritivos
Las frutas las fritas las barras de proteinas o las ensaladas pequeñas son opciones convenientes para ayudar a las madres a evitar los alimentos rapidos poco saludables.
Cena antes de las 9
Este habito ayuda a mejorar la digestion y la calidad del sueño. Jain recomienda cenar temprano para dormir mas profundamente.
No te saltes el desayuno
Incluso cuando estas ocupado un desayuno sencillo como un sandwich de pan con yogur o cebolla tambien ayuda a calentar el cuerpo de manera efectiva.
Anime a su hijo a cocinar
Preparar comidas con tu hijo ayuda a conectar los sentimientos y al mismo tiempo enseña a los niños habitos alimenticios saludables.
Beber agua al cocinar
El Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos enfatiza que añadir agua al hornear mejorara la lucidez y reducira la fatiga.
Convierte tu comida favorita en una version saludable
No necesitas renunciar por completo a tu plato favorito crea una version baja en grasas y azucar para que sea deliciosa y beneficiosa para la salud' sugiere Jain.
Relajacion muscular durante 15 minutos en la cocina
Segun Harvard Health realizar algunos estiramientos al cocinar ayudara a aumentar la circulacion sanguinea y reducir el estres muscular.
Come fruta en medio de la mañana
Las frutas se digieren mejor cuando hay hambre. La Universidad Humanitas (Italia) cree que comer fruta despues de las comidas principales puede causar hinchazon abdominal y reducir la absorcion de nutrientes.
Manten un horario de comida regular
Segun la Universidad Johns Hopkins comer a tiempo ayuda a equilibrar el azucar en sangre y a mejorar el estado de animo especialmente necesario para las madres ocupadas.
Remoja las frijoles y los cereales antes de cocinar
Jain dijo: 'Remojar antes ayuda a ahorrar tiempo y aumentar la capacidad de absorcion de nutrientes al tiempo que reduce la sensacion de hinchazon abdominal'.
Dedica 5 minutos a descansar y despertar.
Ya sea sentarse quieto respirar profundamente o tomar un sorbo de te de hierbas estos breves descansos ayudan a las madres a'recargar la bateria' mental. El Instituto de Yoga de la India anima a practicar la atencion plena todos los dias para mejorar la salud mental.
