Comenzar el nuevo dia mediante la exposicion al sol temprano puede ser un habito simple pero extremadamente efectivo para mejorar la salud fisica y mental. Segun el Dr. Ashley Olivine, Maestro de Salud Publica (MPH), la absorcion de la luz solar en la mañana ayuda a aumentar el nivel de vitamina D y serotonina hormonal, dos factores importantes para mantener estados de animo positivos, sistemas inmunes saludables y sueño de calidad.
Beneficios claros del comienzo del dia
La deficiencia de vitamina D puede causar una condicion como la niebla cerebral, la perdida muscular, la dificultad para dormir y aumentar el riesgo de infeccion. No solo eso, el sol tambien estimula al cuerpo a producir serotonina, hormonas que ayudan a mejorar el estado de animo y prevenir la depresion. Segun el Dr. Olivine, la exposicion a la luz solar todas las mañanas puede ayudar a impulsar la produccion de serotonina naturalmente sin medicina. Actividades como caminar al aire libre, meditacion y alimentacion saludable tambien respaldan esto.
Regular el ritmo biologico y el sueño
Anh sang mat troi dong vai tro nhu mot “ong ho bao thuc sinh hoc” cho co the. Por la mañana, la luz natural señala que el cuerpo deja de producir melatonina, hormonas que causan somnolencia y comienzan a activar serotonina, ayudandote a despertar y lleno de energia. En chieu toi, khi anh sang giam dan, co the lai san xuat melatonin e chuan bi cho giac ngu.
El farmaceutico Lindsay Cook, Pharmd, dijo: "En contacto con la luz solar de la mañana no solo mejora la calidad del sueño, sino que tambien aumenta la eficiencia biologica natural, ayuda al estado mental durante todo el dia".
Optimizar los habitos matutinos
Solo 15-20 minutos a pie por el sol de la mañana es suficiente para traer beneficios significativos. Elija rutas cercanas a la naturaleza, centrandose en la respiracion y el entorno circundante. Combinado con un desayuno saludable, meditacion o chatear con familiares cuando camine ayudara a este habito a ser mas relajado y mas facil de mantener.
¿Como tomar el sol de forma segura?
Aunque el sol tiene muchos beneficios, aun debe tener cuidado de evitar las quemaduras solares, lo que aumenta el riesgo de cancer de piel. Aqui hay algunos consejos para ayudarlo a tomar el sol de forma segura:
Monitoree el indice UV: Limite cuando el indice UV sea demasiado alto, especialmente en la mitad de la tarde.
Use ropa protectora: AO Dai, sombreros con manchas anchas y gafas de sol ayudan a proteger la piel.
Use protector solar: priorice productos seguros y amigables para la piel.
Finalmente, debe hablar con su medico o experto medico para ajustar la cantidad de exposicion a la luz solar adecuada para la ubicacion y las necesidades personales.
Si esta buscando un habito de la mañana simple, menos costoso y largo para la salud, trate de salir, respirar aire fresco y atrapar los primeros rayos del dia. El cuerpo y el espiritu lo agradeceras.
