Elige frutas que sean ricas en melatonina y triptofano:
La melatonina es la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia, mientras que el triptofano es un aminoacido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. Algunas frutas contienen estos compuestos de forma natural, lo que ayuda a promover un sueño profundo y regular.
Kiwi: rico en melatonina, serotonina, vitamina C y folato, el kiwi ayuda a regular el ciclo del sueño y mejorar el estado de animo. Un estudio mostro que comer kiwis antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo para dormir.
Bananas: Contienen triptofano, serotonina y melatonina, que ayudan a relajar los musculos y a promover el sueño. La banana tambien proporciona magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar el sistema nervioso.
Montmorency: Como fuente natural de melatonina, el cereza amarga ayuda a mejorar la duracion y la calidad del sueño. Un estudio encontro que beber jugo de cereza antes de ir a dormir aumenta la duracion del sueño y mejora la eficiencia del mismo. ¿Que es eso?
Comer fruta junto con proteinas o grasas saludables:
Combinar la fruta con una fuente de proteina o de grasas saludables ayuda a estabilizar la glucosa y prolongar la sensacion de saciedad, lo que ayuda a un sueño mas profundo.
Leche griega con bayas: La leche griega proporciona la proteina caseina, que ayuda a mantener la sensacion de saciedad durante toda la noche, mientras que las bayas proporcionan antioxidantes y melatonina.
Las almendras o nueces con platano: Las almendras proporcionan magnesio y grasas saludables, que, combinadas con platanos ricos en triptofano, ayudan a la relajacion y el sueño.
Un estudio demostro que la combinacion de alimentos ricos en proteinas y fibra puede controlar el apetito y mantener la glucosa estable, ayudar a perder peso y mejorar el sueño. La salud de Verywell
El momento de comer fruta es importante:
El momento en que se consume la fruta afecta la eficacia de la ayuda al sueño. Comer fruta demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar problemas digestivos o aumentar el nivel de azucar en la sangre, lo que afecta la calidad del sueño.
Comer fruta al menos una o dos horas antes de acostarse: Esto le da al cuerpo tiempo para digerir y absorber los nutrientes que ayudan al sueño.
Evite comer frutas con alto contenido de azucar justo antes de acostarse: Frutas como las uvas o los mangos pueden provocar un rapido aumento de la glucosa en la sangre, lo que afecta el sueño.
Un estudio mostro que comer fruta por la noche, especialmente en combinacion con otros alimentos, puede ayudar a dormir si se consume de manera adecuada y a la hora adecuada.
