Las sillas giratorias son utilizadas por muchas personas cuando trabajan o en el lugar de trabajo. Sin embargo, sentarse mucho en sillas giratorias también es una de las principales razones por las que las amas de casa experimentan fatiga prolongada y dolor lumbar.
Sentarse durante mucho tiempo o en la postura correcta no solo protege las articulaciones, así como las enfermedades relacionadas con la columna vertebral. Sentarse en una postura estándar ayudará a mejorar la comodidad del cuerpo, así como a mantener la columna vertebral recta y saludable.
Ajuste de altura, reposabrazos del asiento
El primer criterio es ajustar la altura adecuada cuando la planta del pie pueda colocarse plana en el suelo. Ajusta la altura para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, los muslos paralelos al suelo.
Si la silla es demasiado alta, se debe usar una almohadilla adicional para las piernas para evitar la presión sobre los vasos sanguíneos del muslo. La parte baja de la espalda debe apoyarse contra la espalda de la silla; se pueden equipar almohadas pequeñas en la cintura para proteger la columna vertebral, evitando caerse hacia adelante al trabajar.
Regla de ángulo recto para brazos, muñecas
Para evitar que los hombros se tensen al sentarse durante mucho tiempo, no debes colocar las manos demasiado altas o demasiado bajas sobre la mesa. La postura estándar es que los codos se dominen a un ángulo de 90 grados, los brazos relajados sobre las almohadillas o sobre la mesa.
Al escribir, la muñeca debe mantenerse recta para prevenir el síndrome del túnel carpiano. Mantener los hombros bajos y cómodos ayuda a reducir la presión sobre el grupo muscular del cuello, eliminando la sensación de pesadez después de cada sesión de trabajo.
Visión, ubicación de la pantalla del ordenador
La fatiga al sentarse a trabajar durante demasiado tiempo también proviene de la regulación de los ojos y el cuello. La pantalla de la computadora debe colocarse directamente frente a la cara, a aproximadamente un brazo de distancia de los ojos, con el punto más alto igual o ligeramente inferior al alcance de los ojos.
Evita inclinar la cabeza demasiado bajo o levantar el cuello demasiado alto para no ejercer presión sobre la columna cervical. Al usar una silla giratoria, limita girarte repentinamente; en cambio, gira todo el cuerpo de la silla para proteger el disco del daño.
Cambio de estado, movimiento in situ
Sentarse en una posición durante demasiado tiempo también hará que los músculos se sientan doloridos y cansados, por lo que las amas de casa deben aplicar la regla de "vivir en silencio": después de cada 45 minutos, aproveche la función de rotación de la silla para realizar algunos movimientos suaves de giro o levantarse y caminar relajadamente.
Estirar los músculos pectorales, girar ligeramente las articulaciones del cuello ayudará a que la sangre circule mejor, reducir la sensación de entumecimiento y dolor, ayudando a brindar frescura tanto mental como física.
