El estreñimiento es una afeccion que muchas personas encuentran en los dias frios cuando el cuerpo es propenso a caer en un estado de 'pereza a moverse' beber poca agua y comer muchos alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Esto hace que los intestinos se contraigan y la actividad digestiva se ralentice. Ademas de una dieta saludable el ejercicio es clave para ayudar al cuerpo a reactivarse especialmente el yoga un deporte que afecta directamente al sistema digestivo.
La experta en yoga Siddhaa Akshar que enseña en el Centro de Yoga Akshar (India) dijo que los movimientos de flexion estiramiento y activacion de la zona abdominal 'ayudan a aumentar la circulacion sanguinea al intestino delgado promover una actividad intestinal mas estable y reducir rapidamente la sensacion de hinchazon'.
Posicion de giro de la mitad de la columna vertebral: El movimiento de equilibrio (Ardha Matsyendrasana) ayuda a masajear suavemente el tracto digestivo reduciendo la hinchazon abdominal. El practicante se sienta recto con una pierna levantada gira el cuerpo en la direccion opuesta y mantiene durante unos pocos respirados.
Postura de machete: Halasana ayuda a estimular la tiroides el organo que regula el metabolismo mejorando asi la digestion y ayudando a que el intestino funcione de manera mas ritmica. El practicante se sienta boca arriba levanta los pies y luego los lleva por encima de la cabeza hasta que tocan el suelo.
Postura de serpiente tigre: Bhujangasana ayuda a aumentar la circulacion en el abdomen suavizar los musculos y reducir la presion sobre el intestino. Esta es tambien una postura que ayuda a reducir la hinchazon de manera bastante eficaz.
Postura de relajacion: Pawanmuktasana es un movimiento clasico que ayuda a liberar el exceso de aire y reducir el estreñimiento abdominal. Simplemente acostarse boca arriba con las rodillas en el pecho y mantenerlo durante unos pocos respirados.
Postura de arco: Dhanurasana actua profundamente sobre los organos digestivos gracias a la rotacion de la espalda que apoya la motilidad intestinal y reduce el estreñimiento.
Postura sam set: Vajrasana es una postura rara que se puede practicar inmediatamente despues de las comidas. “Esta postura aumenta el flujo sanguineo al intestino ayudando asi a una mejor digestion' dijo Akshar.
Postura de espalda hacia adelante: Paschimottanasana ayuda a relajar el sistema nervioso estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo y reduce el estres un factor que puede empeorar el estreñimiento.
Aunque el yoga aporta muchos beneficios los expertos recomiendan que las personas con estreñimiento prolongado tomen la iniciativa de ir al medico para descartar las enfermedades subyacentes. Paralelamente al ejercicio beber suficiente agua comer mucha fibra y mantener un movimiento ligero durante el dia ayudara a que el intestino este sano durante todo el invierno.
