Ajustar el reloj biologico, no obligarse a si mismo
El error mas comun de las personas que quieren levantarse temprano es... obligarse a levantarse temprano de inmediato. Segun el Dr. Matthew Walker, experto en neurociencia y sueño, Director del Centro de Ciencias del Sueño Humano, Universidad de California, Berkeley (EE. UU.), el cuerpo humano funciona segun un reloj biologico muy estrecho.
Despertarse antes solo es efectivo cuando te acuestas antes. De lo contrario, es solo una forma de falta de sueño controlada, y las consecuencias apareceran despues de unos dias", enfatizo Walker.
La forma correcta es ajustar paso a paso. Levantate cada dia 10 - 15 minutos antes y acuerdate temprano correspondientemente. Despues de unas dos o tres semanas, el reloj biologico se adaptara automaticamente. Este es un principio especialmente importante para las familias con niños pequeños, cuando los padres son los "principes" de la vida comun.
La luz de la mañana tambien juega un papel clave. Abre las cortinas tan pronto como te despiertes, entra en contacto con la luz solar natural durante 10 a 20 minutos, lo que ayuda al cuerpo a detener la secrecion de melatonina (hormona del sueño), de modo que se despierte mas rapido. Por el contrario, es necesario limitar la luz azul del telefono y la television al menos una hora antes de acostarse.
Establecer un estilo de vida familiar para levantarse temprano ya no es una batalla.
Levantarse temprano sera muy dificil si cada miembro tiene un ritmo de vida diferente. En muchas familias, los padres quieren que sus hijos duerman temprano, pero ellos mismos se quedan despiertos hasta tarde con sus telefonos. Esta desviacion hace que todos los esfuerzos fracasan.
La Dra. Christine Blume, investigadora del sueño en la Universidad de Basilea (Suiza), cree que el habito nocturno determina hasta el 70% de la capacidad de despertarse temprano. “Una noche tranquila, con secuencias repetidas todos los dias, ayudara al cerebro a entender que es hora de descansar”, dijo Blume.
La familia debe acordar una hora de enfriamiento general, por ejemplo, despues de las 21:00 horas: apagar las luces, detener el trabajo estresante, limitar los debates, reemplazar con leer libros, conversar suavemente. Para los niños, el ritual antes del sueño es como bañarse con agua tibia, escuchar historias, recordar un dia pasado para ayudarles a dormir mas facilmente y a dormir mas profundamente.
La mañana tambien necesita motivacion. Un desayuno sencillo pero acogedor, unos minutos de ejercicio de relajacion muscular o solo una taza de te caliente en silencio puede hacer que levantarse temprano sea valioso. Cuando la mañana es lo suficientemente agradable, el cuerpo ya no se resistira a levantarse.
