Cuando el azucar en sangre se dispara despues de comer el paciente puede sentirse cansado lento y facilmente irritable.
A largo plazo los trastornos del azucar en sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades renales y cardiovasculares e incluso el deterioro intelectual.
Segun la Dra. Lisa Marsh experta en nutricion clinica de Baylor Scott & White HealthTexas Provider Network (EE. UU.) el control del azucar en sangre despues de comer incluye ajustes de medicamentos y cambios en el estilo de vida.
Para evitar que el azucar en sangre aumente despues de las comidas no se sienta durante mucho tiempo en un mismo lugar viendo la television o trabajando.
Porque la actividad fisica justo despues de comer ayuda a reducir y estabilizar el azucar en sangre.
Las personas con niveles altos de azucar en sangre no necesitan hacer ejercicio intenso. Solo 15 minutos de caminata despues de comer pueden ayudar a controlar mejor el azucar en sangre que caminar 45 minutos en otro momento.
El ejercicio ligero ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa de manera mas eficaz ayuda a la digestion y te hace sentir mas comodo despues de comer.
Algunas sugerencias de ejercicio despues de comer incluyen caminar o llevar a tu mascota a pasear; hacer algunas tareas domesticas; ir de compras; usar una mesa de trabajo de pie...
Se puede hacer ejercicio durante mas tiempo con comidas que aumenten fuertemente el azucar en sangre.
Estas actividades no necesitan ser demasiado fuertes o prolongadas pero solo necesita que el cuerpo se mueva suavemente para ayudar a reducir la tasa de azucar en sangre y apoyar un mejor control del azucar despues de comer.
Sin embargo no todo el mundo tiene las condiciones o el habito de hacer ejercicio despues de las comidas por lo que puedes elegir la forma mas adecuada para tu ritmo de vida.
Ademas las personas con niveles altos de azucar en sangre deben prestar atencion a su dieta. Limitar los alimentos con niveles altos de azucar en sangre (GI) como los carbohidratos refinados y el azucar.
Las familias con personas con niveles altos de azucar en sangre deben preparar comidas que prioricen los alimentos con bajos indices glucemicos como los cereales naturales (avena trigo integral granos integrales batata frita arroz integral granos quinoa...) las verduras ricas en fibra como las zanahorias verdes las zanahorias...
La mayoria de las veces hace que el azucar en sangre aumente considerablemente. Puedes usar un tazon mas pequeño o dividir las comidas en dos porciones comer el resto despues de 1-2 horas.
