En la vida moderna muchas mujeres sienten que necesitan dormir mas que los hombres que les rodean. Esto no se debe a la pereza sino porque el cuerpo y el cerebro de las mujeres funcionan de manera diferente influenciados por muchos factores biologicos y espirituales especificos.
Impacto de las hormonas en el sueño
En las mujeres las hormonas estrogeno y progesterona cambian continuamente a lo largo de la vida afectando profundamente el sueño. Esta fluctuacion dificulta que las mujeres duermen profundamente el sueño REM (Rapid Eye Movement que significa sueño de movimiento rapido de los ojos) se interrumpe y al mismo tiempo reduce la capacidad de recuperacion incluso si duermen lo suficiente. Mientras tanto las hormonas masculinas son mas estables por lo que su sueño suele ser regular y mas profundo segun Only My Health.
Ciclo menstrual y calidad del sueño
El ciclo menstrual mensual tambien afecta negativamente el sueño de las mujeres especialmente la semana anterior a la menstruacion. La fuerte disminucion de la progesterona causa problemas como dificultad para dormir profundamente estres dolor por convulsiones musculares que interrumpen el sueño y dificultan el sueño.
El embarazo y el sueño se ven afectados
El embarazo es la etapa mas dificil de conciliar el sueño para muchas mujeres. El aumento de la progesterona causa somnolencia diurna pero va acompañado de sintomas como nauseas vomitos diurnas frecuentes calambres y dolor de espalda lo que hace que el sueño se vuelva lento inestable y incompleto.
Menopausia y trastornos del sueño
En la etapa menopausica la disminucion de estrogeno provoca ataques de ira y sudoracion nocturna y cambios de humor interrumpiendo asi el sueño. Las mujeres premenopausicas y menopausicas a menudo tienen dificultades para dormir lo suficiente y despertarse con frescura lo que afecta a la salud en general.
La carga mental y el impacto en el sueño
Ademas de los factores biologicos las mujeres tambien tienen que soportar una gran carga mental debido a la presion en el trabajo la familia y el papel de cuidado. El estres y la ansiedad prolongados dificultan la relajacion del cerebro causando dificultades para dormir o sueño irregular.
Soluciones para apoyar el sueño de las mujeres
Para mejorar la calidad del sueño las mujeres deben mantener el habito de dormir - levantarse a tiempo - evitar la cafeina por la noche crear un ambiente de sueño tranquilo y fresco hacer ejercicio ligero y complementar con nutrientes como magnesio. Comprender las necesidades especificas de sueño del cuerpo es un paso importante para ayudar a las mujeres a cuidar mejor su salud.
