Beba suficiente agua y mantenga un ritmo de vida familiar.
Cuando se viaja lejos cambia el horario de la comida a menudo el sistema digestivo se agota facilmente. Entre ellos la deshidratacion es la causa mas comun de estreñimiento. Las personas que viajan deben beber agua con regularidad y limitar el alcohol la cerveza y el cafe. Para los viajes al extranjero el agua embotellada es una opcion mas segura para evitar la diarrea.
El desayuno tambien es clave para que el intestino funcione regularmente. Un desayuno completo especialmente una comida rica en grasas saludables puede estimular la actividad intestinal. Un vaso de agua tibia o una taza de cafe por la mañana tambien ayudan a iniciar el sistema digestivo. Sin embargo los expertos recomiendan no abusar de la cafeina durante todo el dia.
Ademas de eso tratar de mantener un horario de vida familiar desde la hora de la comida hasta el momento de ir al baño ayudara a que el cuerpo no se estrese en el horario. La psicologia relajada evitando el estres en la carretera tambien es un factor importante para ayudar a que los intestinos cooperen.
Elige alimentos ricos en fibra y limita la comida rapida.
Para limitar el estreñimiento la dieta debe priorizar la fibra de frutas verduras y cereales integrales. Cuando se va al extranjero las verduras crudas o las ensaladas pueden causar infecciones por lo que las frutas se pueden cortar por si solas y las verduras cocidas son una opcion mas segura.
Por el contrario los alimentos rapidos la carne procesada las papas fritas o los dulces tienen poca fibra lo que retrasa el sistema digestivo. Si tienes que comer fuera elige platos sencillos como ensalada cruda tomates integrales o carne magra.
Hacer ejercicio ligero caminar en el aeropuerto tomarse un descanso cuando se recorre una larga distancia o hacer algunos estiramientos tambien ayuda a que el intestino funcione mejor. Lo mas importante es escuchar al cuerpo: cuando necesites ir al baño no intentes sofocarte porque si lo haces durante mucho tiempo las heces se endureceran y sera mas dificil de expulsar.
Segun la Dra. Barbara Bolen psicologa clinica y consultora de salud en Estados Unidos: 'Muchas personas sufren de estreñimiento al viajar solo por cambios repentinos en los habitos. Mantener un ritmo de vida familiar y priorizar la fibra es la forma mas sencilla pero eficaz de prevenir esta afeccion'.
Si experimenta con frecuencia trastornos digestivos al viajar lejos la gente debe hablar con su medico antes del viaje para obtener asesoramiento sobre los medicamentos desintoxicantes adecuados y evitar usar productos extraños por su cuenta en el lugar de destino.
