El agua y su papel silencioso en el ciclo menstrual
Cuando se habla de salud menstrual muchas mujeres suelen prestar atencion a las hormonas la nutricion o la vida diaria pero prestan poca atencion a beber suficiente agua todos los dias. De hecho el agua participa en la mayoria de los procesos fisiologicos del cuerpo incluida la regulacion del ciclo menstrual.
Segun el Dr. Tejal Kanwar obstetra y ginecologo que trabaja en el Hospital CK Birla de la India el cuerpo humano esta formado por alrededor del 60% de agua. “El agua juega un papel importante en el transporte de hormonas la absorcion de nutrientes y la eliminacion de sustancias inflamatorias. Cuando el cuerpo carece de agua el equilibrio hormonal se ve facilmente afectado lo que hace que el ciclo menstrual se vuelva irregular o cause mas dolor”.
En la etapa previa a la menstruacion cuando los niveles de estrogeno aumentan muchas mujeres experimentan hinchazon e hinchazon en el pecho. Beber suficiente agua ayuda al cuerpo a regular la cantidad de liquidos retener el agua y reducir la sensacion de incomodidad. Por el contrario cuando falta agua el cuerpo secretara hormonas antiinflamatorias lo que empeorara la hinchazon y la fatiga.
Beber suficiente agua ayuda a reducir el dolor y la fatiga en los dias de la menstruacion
Despues de la ovulacion el cuerpo entra en la etapa embrionaria con la superposicion de la hormona progesterona. Este es un momento en el que muchas mujeres se sienten cansadas irritables y los colicos menstruales son mas evidentes. Segun el Dr. Tejal Kanwar la deshidratacion en esta etapa puede hacer que la sangre sea mas espesa reduciendo la cantidad de oxigeno que se suministra a los tejidos aumentando asi la sensacion de dolor y calambres.
“Cuando se bebe suficiente agua el proceso de circulacion sanguinea se lleva a cabo mejor ayudando al cuerpo a absorber minerales importantes como el magnesio y el calcio factores esenciales para la actividad muscular y el sistema nervioso” analizo la Sra. Kanwar. Ademas el agua tambien ayuda al higado y a los riñones a eliminar los agentes mediadores inflamatorios como las prostaglandinas que son la principal causa de contracciones uterinas y dolor menstrual.
Durante los dias menstruales el cuerpo pierde una cierta cantidad de sangre lo que significa que la necesidad de agua tambien aumenta. Complementar con suficiente agua ayuda a limitar la sensacion de mareos fatiga y ayuda a recuperar el estado fisico mas rapido despues del periodo.
Para mantener el habito de beber suficiente agua los expertos recomiendan que las mujeres beban entre 2 y 3 5 litros de agua al dia ajustando segun el clima y el nivel de actividad. Ademas del agua filtrada se pueden complementar con agua de coco frutas ricas en agua como zanahorias naranjas y calabazas y al mismo tiempo limitar el cafe y los alimentos salados en los dias de la menstruacion.
Mantener suficiente agua no es una solucion inmediata para todos los trastornos menstruales pero es una base simple economica y que aporta beneficios a largo plazo para la salud reproductiva de las mujeres.
