La motivacion no nace por si sola sino que es un proceso de entrenamiento
No pocas personas comienzan a hacer ejercicio con una gran determinacion pero despues de solo unas semanas se rinden. De hecho la falta de motivacion no es una manifestacion de pereza sino la consecuencia de establecer objetivos incorrectos habitos poco sostenibles y expectativas que superan las capacidades del cuerpo.
Segun la doctora Jennifer Steinhoff experta en medicina familiar del Centro Medico Mercy en Estados Unidos la motivacion para el ejercicio no proviene de emociones momentaneas sino que se forma a partir de pequeños comportamientos repetidos regularmente. “Cuando esperas a que tengas ganas de practicar haras muy poco ejercicio. Por el contrario si haces ejercicio como parte de un horario de vida la motivacion llegara despues' dijo.
10 cosas que ayudan a mantener la motivacion del ejercicio
Establece objetivos pequeños y especificos: En lugar de objetivos vagos como 'tener que perder peso' comience caminando 10 minutos al dia. El pequeño exito crea un impulso para un gran compromiso.
Convertir el ejercicio en un horario fijo: Anotar el horario de ejercicio en el calendario como una cita importante ayuda al cerebro a considerar el ejercicio como una obligacion no como una eleccion.
Elige una forma de ejercicio que realmente te guste: No todo el mundo se adapta al gimnasio. Caminar bailar andar en bicicleta o jardinear son valiosos si ayudan a que tu cuerpo se mueva.
Comienza muy lentamente: Dos minutos de ejercicio siguen siendo mejores que ningun minuto. Lo importante es mantener la intensidad inicial.
Controla el progreso: Registrar el numero de sesiones de ejercicio las sensaciones despues del ejercicio te ayuda a ver tus esfuerzos en lugar de centrarte solo en el peso.
Habla positivamente contigo mismo: En lugar de culparte a ti mismo por 'dejar de hacer ejercicio' mira los dias que has completado. La forma en que te autoevaluas afecta directamente tu comportamiento.
Busca apoyo social: Practicar con amigos participar en clases o grupos de caminata ayuda a aumentar la responsabilidad y reducir la sensacion de soledad.
Haz que el ejercicio sea conveniente: Dividir los ejercicios en pequeños ejercicios hacer ejercicio durante las pausas del almuerzo subir escaleras todo contribuye a formar habitos.
Recompensar razonablemente: Un par de zapatos nuevos una lista de reproduccion favorita o un masaje es una forma de fortalecer el comportamiento positivo.
Preparate de antemano para no tener que dudar: ropa de entrenamiento lista herramientas colocadas en un lugar visible ayudan a reducir las barreras psicologicas antes de comenzar.
Segun la doctora Jennifer Steinhoff lo mas importante es aceptar que habra un dia en que dejar de hacer ejercicio. “No dejes que un dia interrumpa todo el proceso. Lo que determina tu salud es hasta donde puedes volver rapido' enfatizo.
El ejercicio no es una carrera de velocidad sino un largo viaje. Y la motivacion en ultima instancia es una habilidad que se puede aprender.
