La perdida de peso no solo depende de comer poco sino que lo mas importante es comer correctamente. Muchos estudios de Healthline Harvard School of Public Health y Mayo Clinic demuestran que hay grupos de alimentos que hacen que el cuerpo absorba mucha energia vacia aumentando rapidamente el azucar en sangre y ralentizando el proceso de quema de grasa.
1. Bebidas azucaradas y jugos de frutas industriales
Segun Harvard los refrescos y el te con leche son una de las principales causas de aumento de peso en los adultos. El cuerpo absorbe el azucar liquido muy rapidamente pero no crea sensacion de saciedad lo que hace que la ingesta total de energia aumente considerablemente. Incluso los refrescos embotellados'sin azucar' suelen contener extracto de fructosa lo que provoca un aumento del azucar en sangre y la acumulacion de grasa abdominal.
Healthline dice que un vaso de refresco de 330 ml contiene casi el nivel recomendado para todo el dia. Esta es la razon por la que los expertos recomiendan a las personas que quieren perder peso priorizar el agua filtrada el te sin azucar o el jugo fresco sin azucar.
2. Alimentos refinados y comida rapida
Mayo Clinic advierte que alimentos como el pan blanco los fideos instantaneos la pizza las patatas fritas y el pollo frito contienen un alto contenido de almidon refinado las grasas saturadas y el sodio. Estos alimentos aumentan la insulina lo que hace que el cuerpo se acumule mas grasa y cause antojos despues de solo unas horas.
Harvard tambien enfatizo que el carbohidrato refinado tiene un alto indice glucemico que reduce la velocidad de quema de grasa y aumenta el riesgo de obesidad abdominal. Para las personas que pierden peso los expertos recomiendan reemplazarlos con cereales integrales integrales langostas y almendras para mantener una energia mas sostenible.
3. Alimentos 'nutritivos saludables'
Healthline llama a esto un grupo de alimentos que engañan a los consumidores con etiquetas como'sin grasas''sin azucar' 'bebidas saludables'... pero en realidad contienen muchos azucares ocultos artificiales y aditivos.
Algunos ejemplos comunes incluyen: - Bebidas de desayuno azucaradas - Yogur bajo en grasa pero con extracto de limon - Banh de proteinas con muchas calorias - Frutas secas que contienen azucar y aceite - Bebidas embotelladas ricas en energia
Segun Mayo Clinic estos productos hacen que el consumo total de calorias supere la demanda ralentizando el proceso de perdida de peso a pesar de que los usuarios piensan que estan comiendo sano.
Conclusion:
Para perder peso eficazmente los expertos internacionales recomiendan priorizar los alimentos integrales ricos en fibra y proteinas y al mismo tiempo evitar los tres grupos de alimentos mencionados anteriormente. El control de las opciones diarias es el factor decisivo para la tasa de perdida de peso y la capacidad de mantener el peso a largo plazo.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
