Plank se inclina
Los ejercicios de plancha inclinada ayudan a fortalecer el grupo muscular de equilibrio en la zona de las caderas un factor importante para estabilizar el cuerpo y prevenir caidas despues de los 55 años. Los musculos rectos y los musculos de las nalgas se coordinan para mantener las costillas estables al caminar o subir escaleras.
Este ejercicio tambien protege la columna vertebral. Cuando el numero de veces que se realiza la plancha inclinada mejora la capacidad de controlar cada paso mejorara lo que te ayudara a moverte de forma segura y mas estable en la vida diaria.
Realiza 2 hieps cada hiep de 20 a 30 segundos para cada lado. Descansa 45 segundos entre cada hiep.
Squat con peso corporal
El squat con peso corporal ayuda a mantener la fuerza de las piernas necesarias para levantarse subir escaleras y moverse con confianza en la vida diaria. Este ejercicio estimula los grandes grupos musculares promueve el metabolismo y fortalece los mecanismos de actividad articular.
El squat regular ayuda a que las rodillas se muevan de forma segura y mantiene las caderas flexibles. Controlar la profundidad del squat contribuye a nutrir la mucosa articular en todo el rango de movimiento. Un squat de calidad por la mañana despertara toda la parte inferior del cuerpo y restaurara la fuerza del cuerpo durante todo el dia.
Realiza 3 hieps cada hiep 12 - 15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre cada hiep.
