Bugs muerto (ejercicio de insectos muertos)
Hagalo lentamente, controle cada repeticion y asegurese de que la parte baja de la espalda siempre este presionada al piso.
Acostado boca arriba, sus manos se enderezaron por el techo y las rodillas dobladas en el piso. Presione la espalda hacia el piso y apriete el musculo central. Baja una mano y las piernas hacia abajo. Repita en el otro lado y continue alternando.
Realice movimientos con 3 rondas, cada mitad de 8-10 repeticiones para cada parte.
La tabla esta inclinada con el pecho presionando
Para realizar este movimiento, ancla una cadena de resistencia en el cofre. Parate perpendicular al alambre, las piernas se ensanchan con el hombro.
Mantenga el cable con ambas manos y aleje del punto de anclaje hasta que la tension este tension. Tire del cable hacia el cofre, asegurese de que los codos esten curvados.
Comience el cuerpo y presione el cable hacia adelante hasta que los brazos esten enderezados. Mantenga la postura por un tiempo, luego regrese a la posicion inicial. Realice el ejercicio con 3 rondas, cada una 10 veces para cada lado.
Tabla toca el hombro
Este ejercicio afecta las nalgas, los muslos y los musculos abdominales. Nota sosteniendo el cuerpo en linea recta.
De pie en una posicion de tabla alta con ambas manos debajo del hombro y el cuerpo recto. Toque su mano izquierda sobre el hombro derecho, mantenga sus caderas y su cuerpo estable cuando realice este movimiento. Repita en el otro lado, continue haciendo alternando.
Realice el ejercicio con 3 rondas, cada una 10 veces para cada lado.
