Estar de pie no solo ayuda a reducir la presión sobre la espalda y las articulaciones, sino que también apoya la respiración y la digestión de manera más efectiva. Ejercicios como tirar de la banda de resistencia, doblar la barbilla y doblar el cuerpo ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, abrir los hombros y mejorar la postura si se mantienen regularmente.
Arrastrar la cuerda de resistencia
Ponte de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Mantén la cuerda de resistencia delante del pecho, con las manos extendidas al ancho de los hombros. Estira lentamente la cuerda a ambos lados, mantén las manos rectas. Aprieta los omóplatos al tirar. Retira lentamente las manos a la posición inicial y luego repite.
Dobla la barbilla mientras estás de pie
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera, los hombros relajados. Mira de frente, la barbilla paralela al suelo. Tira lentamente de la barbilla hacia atrás. Manténlo durante unos segundos y luego relaja para volver a la posición inicial. Repite varias veces.
Doblarse al estar de pie
Ponte de pie, con las piernas a la anchura de las caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza. Empuja las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda y el pecho rectos. Inclínate hacia adelante hasta sentir los isquiotibiales ligeramente tensos. Aprieta los glúteos y los isquiotibiales para volver a la postura de pie. Repite el movimiento.
