Postura del puente
El ejercicio de postura de puente ayuda a fortalecer los músculos de las nalgas, los músculos del muslo trasero y toda la cadena muscular posterior, al tiempo que mejora la estabilidad de la región pélvica. Cuando los músculos de las nalgas están más fuertes, la parte baja de la espalda recibe un mejor apoyo, lo que contribuye a mejorar la postura y ayuda a que los movimientos diarios se vuelvan más flexibles y efectivos.
Acuéstese boca arriba en la alfombra, coloque ambas piernas en el suelo, a la anchura de las caderas, extienda ambas manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Aprieta los músculos abdominales y presiona ligeramente la parte baja de la espalda contra la alfombra. Usa la fuerza de los talones para levantar lentamente las caderas, levantando la columna vertebral de la alfombra. Levanta el cuerpo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición más alta, aprieta los músculos de las nalgas. Baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
Tocar los dedos del pie
Este es un ejercicio sencillo pero eficaz para activar los grupos musculares centrales profundos, ayudando a mejorar la estabilidad del cuerpo.
Acuéstese boca arriba, levante ambas piernas, doble las rodillas unos 90 grados. Coloque ambas manos a lo largo del cuerpo para mantener el equilibrio. Estire los músculos abdominales y mantenga la parte baja de la espalda cerca de la alfombra.
Baja lentamente la pierna izquierda hasta que los dedos de los pies toquen ligeramente la superficie de la alfombra. Devuelve la pierna a su posición original. Cambie de pierna y hazlo alternativamente.
Plancha
La plancha es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, la espalda y los hombros, al tiempo que mejora la capacidad de mantener el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo.
Apoya ambas manos en el suelo, colocadas justo debajo de los hombros. Estire ambas piernas hacia atrás, ambas piernas tan anchas como las caderas. Estire los músculos abdominales, apriete los glúteos y mantenga el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén la postura durante un tiempo adecuado a tu fuerza física y, al mismo tiempo, mantenga un ritmo de respiración regular.
