Tener una cintura delgada a los 50 años es un objetivo común pero también desafiante. A estos 50 años, el cuerpo enfrenta muchas barreras como un metabolismo más lento, cambios hormonales y una disminución muscular natural.
Los ejercicios adyacentes a la pared son una solución adecuada para ayudar a fortalecer el grupo muscular profundo y mejorar la postura, aportando así una figura firme y mejor sostenida. Gracias a un punto de apoyo sólido, aún activa completamente los músculos abdominales y controla bien la zona pélvica, pero minimiza la presión sobre el cuello, la espalda, las muñecas y los hombros en comparación con los ejercicios en el suelo.
Plancha de pared
Ponte de pie frente a la pared, manteniendo una distancia de aproximadamente un brazo. Coloca las palmas de las manos aplanadas contra la pared a la altura de los hombros, extendiéndolas al ancho de los hombros. Aprieta los abdominales y tensa ligeramente los glúteos. Mantén la postura erguida y estable durante el tiempo prescrito.
Levanta la almohada contra la pared
Ponte de pie directamente frente a la pared, a aproximadamente un brazo de la pared. Coloca las palmas de las manos aplanadas sobre la pared a la altura de los hombros, abre con los hombros y activa los músculos abdominales.
Baja ligeramente una pierna hacia atrás para formar una postura de pie escalonada. Apoya ligeramente el cuerpo contra la pared, mientras levantas las rodillas delanteras hasta la altura de la cadera. Mantén la posición en la posición más alta durante un momento, luego baja lentamente la pierna. Repite la misma operación para el otro lado.
Sentado apoyado contra la pared
Ponte de pie, apoyando toda la espalda plana contra la pared. Baja lentamente el cuerpo hasta que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados, como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la postura firme y manténla durante el tiempo estipulado.
