Al cumplir 40 años la masa muscular comienza a disminuir el metabolismo se ralentiza. El ejercicio con pesas ayuda a construir musculo y acelera el metabolismo durante el descanso lo que significa que quemas mas calorias incluso si estas sentado.
En particular estos movimientos de fuerza combinada activaran muchos grupos musculares y crearan la necesidad de quemar el exceso de grasa durante muchas horas despues de que termines la sesion de entrenamiento.
Day ta
El ejercicio de empujar pesas afecta a las piernas las caderas los hombros y los musculos centrales. Este ejercicio corporal ayuda a aumentar el ritmo cardiaco y activar los musculos fuertemente especialmente despues de los 40 años.
Manten las pesas a la altura de los hombros con los codos cerrados. Coloca las piernas un poco mas anchas que las caderas y baja la persona a una posicion completamente sentada.
Extiende la fuerza desde los talones y empuja la pesa por encima de la cabeza. Baja la pesa al nivel del hombro y repite de forma controlada.
Vung ta
El levantamiento de pesas es un movimiento necesario para aumentar la fuerza quemar grasa y entrenar la fuerza funcional. Aumentaras la fuerza a traves de la serie de musculos posteriores (muslos glutinosos y la espalda) y al mismo tiempo aumentaras el ritmo cardiaco. Este ejercicio tambien ayuda a fortalecer el mecanismo correcto de levantamiento de pesas.
Ponte de pie recto con las 2 piernas extendidas sobre el hombro con las 2 manos sosteniendo las pesas con fuerza. Gira las caderas para llevar las pesas entre las piernas.
Extiende las caderas hacia adelante para levantar pesas hasta el borde del pecho con los brazos rectos. Baja las pesas entre las piernas y repite la secuencia de movimientos.
