Caminar HIIT y ejercicios de reemplazo de la carrera
Correr se considera desde hace mucho tiempo un ejercicio 'nacional' para mantenerse en forma y quemar energia. Sin embargo los expertos creen que esta no es la unica forma incluso no es necesariamente la mas efectiva.
Por ejemplo caminar rapido o caminar largas distancias en terrenos sinuosos puede quemar una cantidad significativa de calorias. En comparacion con correr caminar ejerce menos presion sobre las articulaciones y se puede mantener durante mas tiempo por lo que la energia total gastada sigue siendo alta.
Mientras tanto el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) destaca por su capacidad para 'calentar calorias despues del ejercicio'. Segun la Dra. Michele Olson profesora de Ciencias del Deporte en la Universidad de Auburn Montgomery (EE. UU.) 'HIIT no solo ayuda a quemar muchas calorias en poco tiempo sino que tambien mantiene una alta tasa metabolica durante horas despues del ejercicio convirtiendo al cuerpo en un verdadero horno de combustible'.
El ciclismo tambien es una alternativa popular. A una velocidad superior a 19 km/h los practicantes pueden quemar mas calorias que correr mientras que el impacto en las articulaciones de las rodillas es menor. Variaciones como la bicicleta en interiores el cambio de pendiente o la intensidad hacen que el ejercicio sea mas interesante y duradero.
Opciones de cuerpo completo: natacion boxeo y salto de cuerda
Ademas de los ejercicios populares muchas otras formas de ejercicio brindan beneficios integrales para el cuerpo. Bailar de cuerda que a menudo se considera un juego de la infancia es en realidad uno de los ejercicios mas fuertes para quemar calorias. Incluso a una velocidad moderada saltar de cuerda todavia consume mas energia que correr durante el mismo periodo de tiempo.
La natacion tambien es un deporte de cuerpo completo que afecta simultaneamente a los musculos el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. Segun el Dr. Cedric Bryant presidente de la Asociacion Americana de Deportes (ACE) 'la natacion es adecuada para la mayoria de las edades porque es menos traumatica pero tiene la misma capacidad de quemar calorias incluso mas que correr'.
Mientras tanto el boxeo o el tenis de mesa brindan altos desafios en velocidad potencia y capacidad de reaccion. Ayudan a mejorar el sistema cardiovascular y al mismo tiempo queman cientos de calorias en un partido corto.
Finalmente la maquina cheo thuyen tambien es un arma secreta para aquellos que quieren perder peso rapidamente. Con alta intensidad este ejercicio moviliza casi todos los grupos musculares grandes del cuerpo lo que hace que el consumo de calorias supere con creces la carrera.
Los estudios demuestran que la cantidad de calorias que se consumen depende del peso la intensidad y el tiempo de ejercicio. Sin embargo diversificar los ejercicios no solo ayuda a quemar mas energia sino que tambien mantiene el interes a largo plazo manteniendo asi un estilo de vida dinamico y sostenible.
