1. Postura de Saludo al Sol (Surya Namaskar)
Segun Yoga Journal (EE. UU.) la serie de movimientos Chao Mat Troi consta de 12 pasos consecutivos que combinan la respiracion profunda y el movimiento corporal.
Esta postura ayuda a quemar muchas calorias aumentar el ritmo cardiaco y mejorar el metabolismo. Hacer de 5 a 10 repeticiones por la mañana equivalentes a 15 a 20 minutos puede promover un proceso integral de reduccion de grasa.
2. Posicion del barco (Navasana)
Cleveland Clinic (EE. UU.) afirma que la postura Con thuyen tiene un efecto especial en el abdomen y los musculos del core. Al sentarse levanta las piernas en forma de V y manten el equilibrio los musculos abdominales se endureceran ayudando a reducir la grasa y fortaleciendo la cintura.
Los principiantes deben mantener la postura durante 15–20 segundos luego aumentar gradualmente a 30 segundos y repetirlo 3–5 veces.
3. Postura de Guerrero II (Virabhadrasana II)
Esta postura aumenta la fuerza de las piernas brazos y caderas. Al mantener el cuerpo en un estado de diafragma ancho reducir el centro de gravedad y el diafragma horizontal la energia se consume mas al tiempo que mejora la circulacion sanguinea.
Segun los expertos en yoga practicar Chien binh II durante 20–30 segundos por lado repetido 3–5 veces traera resultados claros en la reduccion de grasa.
Notas al practicar
Manten un minimo de 30 minutos de yoga al dia combinado con comer muchas verduras integrales y proteinas magras.
Limita los carbohidratos refinados los refrescos y los alimentos rapidos.
Duerme lo suficiente y beba suficiente agua para apoyar el proceso de metabolismo del exceso de grasa.
