Beber leche de soja como beber agua
Aunque la leche de soja es muy rica en proteinas consumir una gran cantidad de proteina al dia realmente puede ejercer presion sobre los riñones. Debemos beber 400 ml de leche de soja sin azucar al dia lo que equivale a consumir dos porciones de proteina. Otras fuentes de proteina pueden incluir mariscos pescado huevos y carne.
Usar leche de soja en lugar de leche fresca
Muchas personas piensan que la leche de soja es rica en calcio y puede reemplazar la leche fresca. Sin embargo 100 ml de leche de soja solo contienen unos 14 mg de calcio mientras que 100 ml de leche fresca contienen 104 mg. Por lo tanto si estas buscando una fuente de suplemento de calcio la leche fresca puede ser una mejor opcion.
Ademas de la leche fresca las personas pueden complementar el calcio consumiendo productos lacteos como el yogur el queso las verduras de hoja verde oscuro el tofu seco (tipo cuadrado pequeño) las semillas de gato negra y otros ingredientes.
Beber leche de soja cuando tenga hambre en el desayuno
Beber leche de soja es una buena opcion para muchas personas para ganar musculo y reducir la grasa. Algunas personas pueden querer complementar la proteina y reducir las calorias bebiendo leche de soja cuando tienen hambre. Sin embargo esto puede reducir la eficacia de la absorcion de proteinas.
Si bebes leche de soja con hambre la proteina se convertira en calorias y sera absorbida por el cuerpo. Por lo tanto es mejor beber leche de soja junto con alimentos ricos en almidon (como pan o galletas fritas).
