1. Cena temprana y suave para reducir la carga del higado
Los expertos en nutricion recomiendan la cena antes de las 19 horas, eviten los alimentos fritos, la proteina grasosa y animal. Los alimentos dificiles hacen que el higado se sobrecargue por la noche, mientras que el tiempo de 11 pm a 3 a.m. es cuando el higado necesita recuperarse.
La cena ideal debe incluir verduras verdes, sopa delgada, granos integrales y bajas proteinas. Segun Moywell Health, la cena temprana y ligera ayuda al sistema digestivo a completar la tarea pronto, desde la cual el higado tiene la oportunidad de concentrarse en la desintoxicacion.
2. Evite los dispositivos electronicos, la relajacion mental antes de dormir
Usar telefonos y computadoras demasiado largos en la noche, causando tension nerviosa y reduciendo la calidad del sueño, afectando el proceso de recuperacion del higado. La luz azul de la pantalla tambien inhibe la hormona de la melatonina, lo que dificulta que duermas profundamente, un factor importante para el higado para desintoxicarse.
Segun Harvard Health Publishing, solo 15 minutos de meditacion, lectura de papel o escuchando musica ligera antes de acostarse, el cuerpo se relajara y el higado funciona de manera mas efectiva cuando duerma.
3. Remoje los pies con agua tibia para ayudar a la circulacion sanguinea, apoyar el higado
Una pequeña forma de cuidar el higado es remojar los pies con agua tibia durante 15-20 minutos por la noche. Esta accion ayuda a estimular la circulacion sanguinea, relajar el sistema nervioso y mejorar indirectamente la funcion hepatica.
Puede agregar jengibre, sal rosa o aceite esencial de lavanda al agua de los pies para aumentar la eficiencia. Theo tap chi dong y Trung Hoa, ngam chan eu an truoc khi ngu con giun han che mo gan va cai thien giac ngu tu nhien.
El higado funciona en silencio pero extremadamente importante para la salud general. La aplicacion de 3 habitos nocturnos: la cena temprana y ligera, relajarse sin usar electronica y remojar los pies de agua tibia ayudara al cuerpo a apoyar el higado natural de desintoxicacion. Estos habitos no requieren un gran esfuerzo, pero si la implementacion persistente traera efectos sostenibles a la salud.
