Cuando envejecemos, el proceso metabolico se ralentiza y comienza a perder la masa muscular. Los ejercicios cardiovasculares son estables como caminar muy bien para el corazon.
Sin embargo, este ejercicio puede no proporcionar suficiente intensidad o resistencia para activar la reaccion metabolica necesaria para quemar grasa abdomenal, especialmente para personas mayores de 40 o 50 años.
El aumento de la masa muscular es el secreto para promover el metabolismo y quemar mas grasas durante todo el dia. Ademas, hacer un cardio demasiado largo aumentara el cortisol (hormona del estres) que puede contribuir a la grasa abdominal.
1. Empuje el peso unico
Este ejercicio trae fuerza al cuerpo, construyendo musculos y aumentando la frecuencia cardiaca.
Comience el ejercicio con una postura vertical, las piernas estan abiertas. Cada mano sostiene una pesa de longitud de hombro, palmas hacia adentro.
Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atras para bajar la posicion de las cuclillas. Empujando a las personas con fuerza desde el talon, alejandose de la posicion en cuclillas mientras estira las piernas y empuja el peso a traves de su cabeza. Baje el peso al hombro. Luego, regrese a la posicion en cuclillas.
2. Plank toca el hombro
Este es un ejercicio para mejorar los musculos centrales, un impacto profundo en los musculos abdominales. Este ejercicio es mucho mas efectivo que el abdomen.
Comience en una posicion de tabla alta con 2 manos debajo del hombro y el cuerpo recto. Dobla los codos y baje el pecho al suelo.
Cuando te pares, levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo. Pon tu mano en el piso. Toca la mano izquierda en el hombro derecho.
3. Postura de escalada de montaña
Este ejercicio quemara calorias, al mismo tiempo, impacto en la parte inferior del abdomen.
Comience en una postura de tablones altos. Traiga rapidamente la rodilla derecha al codo izquierdo. Volver a la postura de tablones altos. Repita este movimiento con la rodilla izquierda.
4. Dar ejercicios de elevacion
Este ejercicio afecta las nalgas, la espalda y los musculos centrales. El ejercicio tambien promueve el metabolismo, fortaleciendo los musculos.
Parate recto, 2 patas de ancho como cadera, cada mano sosteniendo una pesa. Dobla suavemente las rodillas y mantenga pesas en la parte delantera del muslo.
Empuje las caderas despues de bajar la barra. Mantenga la espalda recta al realizar este movimiento. Apriete las nalgas para pararse en posicion vertical.
