Plank
Plank es un ejercicio sencillo pero eficaz para fortalecer los musculos abdominales y la espalda y mejorar la resistencia de todo el cuerpo. Al hacer el ejercicio lo mas importante es mantener el cuerpo formando una linea recta desde la cabeza los hombros la espalda las caderas hasta los talones. Manten la postura plank de 30 segundos a 2 minutos respirando uniformemente.
Bloqueo de empuje
El bloqueo es un ejercicio que hace ejercicio en muchos grupos de articulaciones como los hombros los codos y los huesos del hombro. Los musculos alrededor de las articulaciones se fortalecen y el cuerpo aprende a coordinar moverse suavemente y controlar mejor la fuerza.
Comienza en una postura plancha alta con las manos colocadas verticalmente debajo de los hombros el cuerpo mantenido en una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Inclina el codo lentamente bajando el pecho cerca del suelo.
Manten tu cuerpo recto tensando los musculos abdominales y los gluteos durante todo el proceso. Usa la fuerza de los brazos y el pecho para levantarte y estirar las manos de vuelta a la posicion inicial.
Plank se inclina
El movimiento de plank inclinado es similar al plank basico pero el cuerpo solo mantiene el equilibrio sobre una mano y mira hacia un lado. Por lo tanto los musculos circundantes y los musculos del cuerpo lateral necesitan mas fuerza resistencia y estabilidad.
Sientate de lado coloca una mano en el suelo justo debajo de los hombros. Estira las piernas con los pies juntas. Eleva las caderas del suelo tensa los musculos centrales para mantener el equilibrio.
Squat
El squat ayuda a mejorar la fuerza la resistencia y la coordinacion. Este ejercicio al mismo tiempo une los movimientos de las piernas con la parte media del cuerpo proporcionando una base solida para el cuerpo.
Ponte de pie recto con las 2 piernas alineadas con los hombros. Extiende las manos hacia adelante o coloca las manos en las caderas.
Gira las rodillas y las caderas baja la postura de sentarse en una silla. Baja hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Aplica presion sobre los talones levante lentamente y vuelve a la posicion inicial.
