Segun el Centro de Medicina Fisica Mayo Clinic (EE. UU.) mantener el ejercicio ligero ayuda a mejorar el metabolismo estimular la circulacion sanguinea y reducir la acumulacion de grasa visceral el principal factor que causa la obesidad abdominal en las personas mayores. Mas importante aun el ejercicio debe ser adecuado para la capacidad de movimiento y la seguridad de las articulaciones.
La entrenadora de fitness britanica Joanna Hall compartio: 'Mucha gente piensa que solo el estiramiento abdominal elimina la grasa pero en realidad los ejercicios de activacion muscular central suaves especialmente cuando se duermen ayudan a las personas mayores a quemar grasa uniformemente y protegen mejor la columna vertebral'.
A continuacion se recomiendan 4 ejercicios en la cama:
Levanta las rodillas alternadamente
Sientate boca arriba y levanta gradualmente cada rodilla sobre el abdomen y luego baja lentamente. Ayuda a estirar los musculos abdominales inferiores y mejora la circulacion sanguinea.
Extiende el pie del V
Estira las dos piernas y tira al mismo tiempo hacia arriba para formar una forma de V y luego baja lentamente. Ayuda a quemar grasa en el abdomen inferior y los muslos.
Gira ligeramente las caderas
Duerme boca arriba con las rodillas contraidas ligeramente girando las caderas hacia los lados para activar la zona de la cintura y la espalda baja.
Inclina el abdomen respira profundamente
Estira los musculos abdominales al inhalar manten presionado durante 5 segundos y luego exhala lentamente. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza muscular central y favorece la eliminacion pasiva de grasa.
Los expertos recomiendan realizar 10-15 minutos al dia combinar una dieta rica en verduras y proteinas vegetales y dormir lo suficiente. Con perseverancia incluso despues de los 60 años mantener una cintura esbelta y firme sigue siendo completamente factible.
