Un sistema digestivo saludable es un requisito previo para que el cuerpo absorba los nutrientes de manera optima y mantenga la inmunidad. Ademas de una dieta rica en fibra, vitaminas, la adicion de agua de apoyo digestivo juega un papel importante. Aqui hay 4 tipos de agua recomendados por los expertos para beber regularmente para proteger el tracto intestinal y mejorar la funcion digestiva.
1. Agua filtrada: una plataforma irremplazable
Beber suficiente agua es un paso basico pero necesario para mantener el funcionamiento suave del sistema digestivo. El agua ayuda a suavizar el fecal, apoyar el transporte de desechos a traves del intestino grueso y prevenir el estreñimiento.
Los expertos en el Instituto Nacional de Nutricion recomiendan que los adultos beban de 1.5 a 2 litros de agua al dia, divididos de manera uniforme durante el dia. Por la mañana, comience con una taza de agua tibia de unos 200 ml para estimular la motilidad intestinal y purificar el cuerpo.
Nota Para evitar beber mucha agua fria mientras come porque puede ralentizar el proceso digestivo y afectar la capacidad de absorber nutrientes.
2. Te de jengibre: flatulencia e indigestion reducidas
El jengibre contiene ingredientes activos de gingerol que se destacan con la promocion antiinflamatoria, antibacteriana y digestiva. Beber el te de jengibre caliente ayuda a reducir los espasmos estomacales, mejora la circulacion sanguinea en la mucosa digestiva y limita la sensacion de nauseas, hinchando despues de una comida alta en proteinas o grasas.
Forma simple de hacer te de jengibre: corte 3–4 rebanadas de jengibre fresco. Hervir con 200–300 ml de agua durante 5-10 minutos.
Puede agregar una pequeña cuchara de miel o unas gotas de limon para aumentar el sabor.
Se recomienda que las personas con ulceras estomacales severas o sangrado gastrointestinal no abusen del jengibre.
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Se ha estudiado el yogur de Galot que contiene probioticos (probioticos) demostrando que es capaz de mantener el equilibrio de microflora intestinal, reduciendo el riesgo de diarrea y estreñimiento. Los probioticos tambien ayudan a mejorar los sintomas del sindrome del intestino irritable (SII), un trastorno digestivo bastante comun hoy en dia.
Al elegir el yogurt oral, priorice productos de azucar sin azucar o sin azucar para limitar el riesgo de aumento de peso y el desequilibrio de bacterias beneficiosas. Beba 1 botella (100–150 ml) despues de las comidas durante 30–60 minutos, evite beber cuando tenga hambre.
4. Jugo vegetal: fuente de fibra y abundantes vitaminas
Jugo de verduras frescas ricas en fibra soluble, vitaminas y antioxidantes. La fibra soluble tiene el efecto de ablandar las heces, regular la motilidad intestinal, apoyar la limpieza de la pared intestinal y reducir la mucosa gastrica.
Sugerencias para la formula de combinacion: Apple + Celery: ayuda a purificar el sistema digestivo, complementar la vitamina C y el potasio.
Remolacha + zanahorias: bueno para el higado, estimulando la produccion de bilis para apoyar la digestion de grasa.
Beba jugo de vegetales frescos inmediatamente despues del procesamiento para garantizar el contenido de vitaminas, limitar el azucar o la sal.
El sistema digestivo saludable no solo gracias a los alimentos, sino tambien al habito de elegir la bebida adecuada. El agua filtrada, el te de jengibre, el yogurt potable y el jugo de vegetales son faciles de aplicar, lo que brinda beneficios sostenibles.
Para mantener la salud digestiva a largo plazo, necesita combinar suficiente agua, comer muchas verduras verdes, hacer ejercicio suavemente despues de comer y mantener el espiritu comodo. Cuando hay una manifestacion anormal, como el dolor abdominal prolongado, la diarrea durante muchos dias o la perdida de peso inexplicable, examinando a un gastroenterologo para obtener consejos oportunos.
