Muchas personas dudan al comenzar nuevos ejercicios por miedo a la tension muscular el dolor articular o sufrir lesiones no deseadas. No pocas personas incluso eligen limitar el ejercicio para preservar la salud osea y articular.
Sin embargo los expertos afirman que esta es una concepcion erronea. El ejercicio razonable es la clave para mantener la flexibilidad mantener los musculos y las articulaciones funcionando correctamente y reducir el riesgo de dolor cronico a medida que aumenta la edad.
El Dr. David Abbasi cirujano ortopedico y experto en medicina deportiva de PRIME Orthopedics & Regenerative Center (Florida EE. UU.) comparte 4 principios importantes para prevenir lesiones a largo plazo.
El Dr. David Abbasi enfatizo: 'No proteges tu cuerpo haciendo ejercicio menos sino preparandolo mejor'. Las opciones de 20 a 30 años determinaran como haces ejercicio a los 40 50 o 60 años.
1. El ejercicio de fuerza ayuda a proteger las articulaciones
Segun el Dr. Abbasi la construccion muscular es la base para mantener las articulaciones estables y reducir las lesiones cronicas. Cuando los musculos son debiles las articulaciones se vuelven mas vulnerables.
Los ejercicios de pesas resistencia o deporte de fuerza ayudan a mejorar la resistencia muscular y osea.
2. Manten el movimiento para evitar la rigidez articular que causa dolor
Hacer ejercicio regularmente ayuda a que las caderas hombros y columna vertebral funcionen de acuerdo con los mecanismos correctos limitando asi la rigidez articular que es el factor que inicia las lesiones causadas por la degeneracion. Los ejercicios de estiramiento yoga movilidad o simplemente caminar tambien ayudan a mantener la flexibilidad.
3. Construir buenos habitos todos los dias
No solo los ejercicios sino tambien las actividades cotidianas como la postura sentada la postura de pie la forma de cargar e incluso la calidad del sueño tienen un gran impacto en la salud articular.
Los habitos diarios son mas importantes que las horas que pasas en el gimnasio' enfatizo el Dr. Abbasi.
4. La coherencia es mas importante que la intensidad
Muchas personas solo hacen ejercicio pesado durante algunas sesiones y luego lo abandonan lo que hace que el cuerpo se agote facilmente y aumente el riesgo de lesiones.
Los expertos recomiendan que el ejercicio regular y deliberado traera beneficios sobresalientes en comparacion con los ejercicios excesivos.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
