El gimnasio es un metodo popular y efectivo para perder peso, mejorar la salud y mejorar el fisico. Sin embargo, muchas personas duras no ven la disminucion del peso o incluso aumentan de peso. La causa no se debe a un movimiento deficiente, pero puede provenir de errores comunes en el ejercicio y la dieta combinadas.
Segun Harvard Health Publishing, aqui hay 4 errores comunes que no pierde peso de manera efectiva a pesar de ir al gimnasio regularmente.
1. Come demasiado despues del entrenamiento
Algunas personas piensan que cuantos mas gimnasios puedan comer mas.Pero de hecho, comer demasiado o comer la comida incorrecta despues del episodio arruinara el esfuerzo para quemar calorias.La experta en nutricion Kathy McManus de Harvard dijo: "Muchas personas tienden a recompensarse con comida rapida, dulces despues del entrenamiento, lo que hace que la ingesta de calorias supere el consumo de calorias".
Esto no solo dificulta la perdida de peso, sino que tambien causa una mayor grasa abdomenal y nutricion del desequilibrio.
2. Solo practica cardio, omita el entrenamiento con pesas
El cardio ayuda a quemar calorias rapidamente, pero si no se combina con el entrenamiento con pesas o los ejercicios de ganancia muscular, perdera el musculo con el tiempo, reducira la tasa de metabolismo. La Dra. Tricia Smith de Johns Hopkins Medicine enfatizo: "Cuantos mas musculos, mas quema el cuerpo, mas calorias incluso cuando descansa. Ignorar los pesos es perder la oportunidad de aumentar la perdida de peso".
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3. Descanso inexperto e irrazonable
Muchas personas se rinden temprano porque no ven los resultados de la perdida de peso en las primeras semanas. Sin embargo, la perdida de peso sostenible requiere un tiempo razonable y una hoja de ruta de entrenamiento. Harvard Health señala que el descanso restrictivo o el ejercicio excesivo tambien causan estres en el cuerpo, aumentando la hormona del cortisol, el factor que promueve el almacenamiento de grasa abdominal.
El Dr. Matthew Walker, un neurocientifico, explico: "El tiempo de sueño y descanso juegan un papel importante para que el cuerpo se recupere, regule las hormonas y aumente la quema de grasas".
4. No controles la cantidad de azucar y almidon en la comida
Aunque el gimnasio es alto, si la dieta todavia es alta en azucar, confiteria o almidon refinado, el cuerpo sera dificil perder peso. Los expertos en Harvard recomiendan priorizar alimentos ricos en proteinas, fibra y almidon complejo, como verduras verdes, granos integrales para controlar la insulina y sentir hambre.
